Специалисты привлекают внимание родителей к тому, что правильно организованный режим дня школьников – это залог хорошей учёбы и сохранения здоровья. Выстраивая график, следует учитывать рекомендуемые врачами нормативы.
Важное правило – вставать и ложиться спать в одно и тоже время. Ученики начальных классов должны спать ночью 10-10,5 часов, ученики 5-7 классов – 10,5 часа, для 6-9 классов рекомендуется 9-9,5 часов ночного сна, для 10-11 классов – 8-9 часов. Первоклассникам, помимо этого, желательно спать днём в течение 2-ух часов.
Большое значение имеет режим питания школьника. Питаться ученики должны 4-5 раз в день, с промежутками между приёмами пищи не более 3,5-4-х часов. Рацион должен быть сбалансированным, включать в себя определённое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Ранее на портале «Сибмеда» публиковались статьи «Меню школьника: как питаться, чтобы быть бодрым и хорошо учиться» и «Питание в новосибирских школах: что изменилось?»
Режим выполнения домашних заданий также нужно выстроить правильно. К работе желательно приступать после обеда и отдыха. Считается, что максимальная работоспособность проявляется у ребёнка после 1,5-2-часовых прогулок на свежем воздухе.
Насущный вопрос современных родителей – допустимое время нахождения за компьютером. Непрерывное использование компьютера с жидкокристаллическим монитором не должно превышать: для учащихся 1-2 класса- 20 минут, для 3-4 классов –25 минут, для 5-6 классов – получаса, для учеников 7-11 – 35 минут.