Лёгкое недомогание, насморк, першение в горле – стоит ли идти на тренировку, если вы не в лучшей форме? Пойдёт ли на пользу физическая активность при симптомах простуды? Спросим у специалиста.
Александр Филимонов, специалист по спортивной подготовке, приглашённый эксперт компании NL International, ответил на самые популярные вопросы пользователей социальных сетей о совместимости фитнеса и ОРВИ.
1. Стоит ли идти на тренировку, если появились симптомы простуды или человек только что ей переболел?
– При первых симптомах простуды рекомендуется избегать физические нагрузки в виде тренировок. В самом начале заболевания в организме начинается иммунная реакция: борьба с вирусом или бактериями.
Во-первых, при активной тренировке происходит наиболее быстрое распространение инфекции, а значит, и более быстрое развитие болезни.
Во-вторых, после тренировки организм будет тратить все силы на восстановление ресурсов (восполнение аминокислот, восстановление мышц), но не на борьбу с простудой.
В-третьих, после тренировки собственный иммунитет становится значительно ниже, и это, опять же, делает организм более уязвимым для нежелательных элементов.
После перенесённых простудных заболеваний к тренировкам следует приступать при полном выздоровлении организма, после соответствующего заключения врача. Как правило, этот период длится около недели после исчезновения симптомов.
2. Насморк, першение в горле и прочие симптомы БЕЗ температуры – однозначное ли это противопоказание?
– Следует помнить, что при посещении фитнес-клуба заболевающий человек ставит под угрозу не только своё здоровье, но и здоровье окружающих. Поэтому лучше провести диагностику организма для выяснения причин симптомов и воздержаться от физической нагрузки и различных контактов с людьми.
3. Если человек всё же идёт и тренируется при лёгком течении ОРВИ, есть ли правила, которые он должен соблюдать?
– Единственное правило, которое должен соблюдать болеющий, это постельный режим, большой объём чистой воды и выполнение соответствующих назначений лечащего врача.
4. Какой перерыв в тренировках никак не снизит достигнутых результатов?
– Как правило, в течение трёх недель отдыха от тренировочного процесса практически не наблюдается снижение силовых показателей. Мышцы за пару тренировок приходят в прежний тонус и приобретают форму. Что касается кардио-респираторной выносливости, то здесь следует ожидать снижения. Иными словами, будет гораздо сложнее преодолеть привычную нагрузку на кардио-тренажёрах, потому что при простудных заболеваниях в большинстве случаев страдает дыхательная система. Но, тем не менее, этот процесс полностью тренируемый, и в течение тренировочной недели все показатели возвращаются в норму.
5. После того, как острая фаза прошла, когда можно возобновить тренировки?
– Приступать к тренировкам следует только после полного выздоровления организма и исчезновения всех симптомов.
6. Есть ли особенности тренировок после болезни?
– Когда все рекомендации врача соблюдены, и человек получает разрешение на посещение фитнес-клуба, следует придерживаться общих рекомендаций при тренировках.
Первое – начинать с небольшой нагрузки на кардиотренажёрах, для начала достаточно 10-15 минут. Второе – исключить активные тренировки с высокой интенсивностью (степ-аэробика, сайклы, Hot iron, функциональный тренинг). Третье – при силовых тренировках на тренажёрах рекомендуется ограничить время тренировочного процесса до 30 минут, используя лёгкие веса, исключая работу в сетах. Соответственно, и пульсовая зона в процессе тренировки должна находится в пределах 120 ударов в минуту. В таком режиме лучше тренироваться в течение недели с момента возвращения в зал.
7. Как убедиться, что тело справилось с инфекцией и готово к серьёзным нагрузкам?
– Общий (расширенный) анализ крови позволить определить состояние организма, если речь идёт об обыкновенной простуде без осложнений. В других случаях дополнительные исследования назначает лечащий врач.