Всем известно, что плавание полезно для здоровья. А вот в чём именно заключается его воздействие на организм, и почему именно такую физическую нагрузку врачи рекомендуют чаще остальных – не каждый сразу сможет ответить. Мы задали врачам самые популярные вопросы о плавании.
Правда ли, что во время плавания работают все группы мышц, и это большое преимущество плавания перед остальными видами физической нагрузки?
Анна Юрьевна Овечкина, заведующая отделением неврологии и восстановительного лечения, физиотерапевт, кмн, врач высшей категории ЦСМ «Здравица»:
– Во время плавания мышечный аппарат пловца находится в несколько иных условиях, нежели у человека в спортзале. В этом несомненное преимущество плавания перед другими видами физической нагрузки. Не зря его относят к наиболее безопасным видам спорта. Мышцы преодолевают мощное сопротивление воды, что является массирующе-тренирующим моментом.
Ольга Алексеевна Филоненко, врач пульмонолог, терапевт ЦСМ «Здравица»:
– Плавание прорабатывает все группы мышц, для движения в воде организму необходимо задействовать весь опорно-двигательный аппарат, а также сердечно-сосудистую систему. И этот вид спорта имеет преимущество именно за счет укрепления всех мышц.
Правда ли, что во время нахождения в воде масса тела уменьшается в несколько раз, и поэтому оно показано людям с «проблемными» спинами, суставами?
Анна Юрьевна:
– Закон Архимеда существует! И находясь в воде, человек находится в состоянии «невесомости». Людям с проблемными спинами и суставами плавание показано потому, что в горизонтальном положении силы гравитации практически отсутствуют, тем самым межпозвоночные диски, позвоночно-двигательные сегменты, суставы высвобождены от амортизационной нагрузки.
Ольга Алексеевна:
– Масса тела при погружении в воду действительно уменьшается, а значит, снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Поскольку мышечный аппарат укрепляется – уменьшается болевой синдром при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, улучшается кровоснабжение, иннервация.
Почему плавание считают видом закаливания и способом укрепить иммунитет? Дело в температуре воды? Как она влияет на организм?
Анна Юрьевна:
–Во время плавания на организм человека одновременно действует несколько физических факторов: температура и гидростатическое давление, химический состав воды. У плавающего человека увеличивается глубина и частота дыхания, повышается теплоотдача, которая компенсируется повышенным теплообразованием. Эти процессы протекают благодаря активизации эндокринной системы, обмена веществ. Все вместе это дает замечательный тренирующий эффект.
При каких заболеваниях показано плавание? Есть ли заболевания, при которых только плаванием и можно заниматься?
Анна Юрьевна:
– Проще сказать, когда нельзя заниматься плаванием. А это эпилепсия с частыми приступами, инфекционные заболевания, в том числе кожные. Любые декомпенсированные состояния (сердечная, почечная и печеночная недостаточность), кровотечения. При всех остальных состояниях и заболеваниях плавание возможно с соблюдением температурного режима, длительности пребывания и техники плавания.
Подходит ли плавание для похудения? Сколько калорий у нас забирает этот вид физической активности?
Анастасия Владимировна Кияница, диетолог ЦСМ «Здравица»:
– Плавание – прекрасный вид физической активности для поддержания здоровья. Для похудения плавание может использоваться в комплексе с другими видами физических нагрузок. Расход калорий зависит от интенсивности плавания, пульсовой зоны, веса человека, температуры воды и т.д. Если плавать неспешно на спине или брассом в течение получаса вы не потратите больше 150-200 ккал. Если те же полчаса плавать активно в стиле кроль, например, вы можете расходовать 350 ккал.
Есть ли с врачебной точки зрения более или менее предпочтительные виды плавания? В смысле пользы для здоровья?
Анна Юрьевна:
–Для здоровья показано оздоровительное плавание, игровое плавание.
Есть ли информация о том, как именно плавание влияет на здоровье, если им заниматься регулярно?
Анна Юрьевна:
– При выполнении любых физических упражнений важно соблюдать меру. Плавание не исключение, тем более, что чрезмерное пребывание в воде может вызвать переохлаждение, изменить выделительную функцию почек. В целом же плавание действительно является видом физической активности, которое тренирует, закаливает, повышает жизненный тонус и устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Есть ли врачебные рекомендации по режиму занятий плаванием в бассейне? Может, и время играет роль?
Анна Юрьевна:
– Желательно заниматься 3 раза в неделю. По последним исследованиям вечером плавать эффективнее, но необходимо учитывать биоритмы человека, его образ жизни.
Плавание как способ психологического восстановления: вода успокаивает – это справедливое убеждение?
Анна Юрьевна:
– Вода действительно успокаивает и восстанавливает силы человека. Нужно подчеркнуть, что во время плавания активно работает мышечная система, вырабатывается внутренний «гормон счастья» бетта-эндорфин.
Советы от врача для тренировок. Нужно ли пить воду между заплывами? Нужно ли перекусывать до и после тренировок?
Анастасия Владимировна:
– Воду всегда нужно пить по потребности. Единственное, большое количество воды, выпитой сразу перед тренировкой, может вызвать дискомфорт. По перекусам - все зависит от времени тренировки, состояния здоровья и образа жизни человека. Утром плавать можно и натощак, если для человека не характерны эпизоды низкого уровня сахара в крови. Я рекомендую за 1 час до тренировки позавтракать сложными углеводами (овсянка с ягодами, гречневая каша, макароны и др.), это обеспечит медленное фоновое поступление глюкозы в кровь и необходимый заряд энергии.
После тренировки в бассейне, особенно если она была низкой интенсивности, есть не стоит, дождитесь в таком случае обеда. Вечером перед тренировкой можно перекусить, если ваш обед был 4-6 часов назад, можно прибегнуть к помощи спортивного питания без сахара - протеины, батончики. Через 30-60 мин после тренировки, подразумевая вечерний приём пищи в виде ужина, можно съесть белок (мясо/рыба/яйца) и не крахмалистые овощи.