Рецепт снижения веса хорошо знают все, кто хочет «сбросить лишнее»: нужно потреблять калорий меньше, чем тратить. Однако в этой формуле остаётся много неизвестных, которые могут серьёзно повлиять на результат. И одна из них – поправка на пол.
Подходы к снижению веса для мужчин и женщин значительно отличаются, рассказывает Елена Знахаренко, эксперт по вопросам питания компании NL International.
В чём различие?
«В целом, можно констатировать, что у мужчин и женщин имеются существенные различия в составе тела, что, соответственно, влияет и на основной обмен», – делится специалист.
Так, эволюционное предназначение мужчины – защищать свой род, добывать пищу, а женщины – рожать и вскармливать детей, обеспечивать быт. Это различие отражается на типе расхода энергии: для женщин характерен постепенный и «энергосберегающий» режим, а для мужчин – с резкими выбросами, что даёт возможность быстро сконцентрироваться и дать мощный толчок.
Из-за этого и состав тела, и обменные процессы, и подходы к питанию у представителей разного пола существенно различаются. У мужчин – преобладание мышечной ткани, активный метаболизм, у женщин – больше жировой ткани, обменные процессы проходят более медленно.
Помимо этого, важно учитывать и разницу в гормональном фоне. Женские превалирующие половые гормоны способствуют удержанию воды, накоплению жировой ткани, повышают аппетит. Тестостерон у мужчин «отвечает» за агрессию, активность, эмоциональность, мышцы.
Женская формула
С учётом всех этих фактов, у женщин снижение массы тела идёт более плавно, необходимо учитывать нюансы гормонального фона, день цикла, распределение жировой ткани и объём мышечной.
«Ввиду того, что мышечной ткани изначально у женщин меньше, очень важно в питании правильное соотношение белков, жиров и углеводов. С помощью рациона необходимо укрепить мышечную ткань и не допустить снижения массы тела за её счёт», – отмечает эксперт.
Как рекомендуется изменить рацион?
Часто используется формула БЖУ 20/30/50, либо 1/1/4, где первое значение – количество белка, второе – жиров и третье – углеводов.
Однако на практике достаточно сложно следовать этим цифрам. Поэтому можно использовать более понятный «принцип разнообразия»: по каждому макронутриенту рекомендуется брать несколько источников. Например, если говорить про белки, то важно включать и животного, и растительного происхождения в соотношении 50/50. В среднем, для женщин рекомендуется в сутки 1 г белка на кг массы тела, а при активном занятии спортом – до 1,2 г/кг.
Жиры для женщин – очень важный сегмент: при их недостатке в рационе быстрее проявляются признаки старения, могут наблюдаться сбои в гормональном фоне, работе нервной системы. Поэтому желательно снизить потребление трансжиров, заменив их на «правильные» полезные жиры – молочные, растительные и т.п. Например, сливочное масло на завтрак – прекрасное дополнение как источник витамина А и «правильных» жиров.
При выборе углеводов лучше отдавать предпочтение «длинным», которые надолго обеспечивают энергией, и снижать количество простых. И, конечно же, нельзя забывать о достаточном поступлении клетчатки, которую мы получаем преимущественно из овощей, фруктов, зелени и цельнозерновых круп.
Меры против целлюлита
Ещё одна чисто женская особенность заключается в том, что избыточный вес у прекрасного пола часто сочетается с проявлениями целлюлита. Как отметила Елена Знахаренко, важно понимать, что «апельсиновая корка» формируется длительное время под влиянием многих факторов, в том числе – рациона, гормонального фона, отсутствия достаточной физической нагрузки и т.д. Поэтому заметный результат обеспечит только комплексный подход. Помимо коррекции рациона, это адекватный водный режим с добавлением продуктов для вывода лишней жидкости из тканей и активизации метаболизма. И, конечно же, усилить микроциркуляцию, выровнять рельеф кожи и улучшить тургор помогают специализированные косметические средства.
Комплексный подход
Учитывая все нюансы «женского похудения», специалисты компании NL International к летнему сезону разработали набор продуктов SLIM Set, который запускает процесс эффективного похудения и помогает «нейтрализовать» целлюлит.
В набор входят пять компонентов. Первый – концентрат для приготовления напитка White Tea на основе экстрактов белого чая и гарцинии камбоджийской. Его действие направлено на регуляцию аппетита, активизацию метаболизма и усиление антиоксидантной защиты. Второй компонент – дренирующий напиток, «специализирующийся» на выведении лишней жидкости из тканей, снижении отёков и уменьшении объёмов тела. Также в программу входит функциональный коктейль Smart 4.0 Classic (на выбор – «Вишнёвый брауни», «Банановый сплит», «Черничный йогурт») – для коррекции питания, обогащения рациона белком, полезными жирами, витаминами и минералами.
Что касается борьбы с целлюлитом на «местном уровне», то для этого предусмотрено сразу два средства, оптимально дополняющих действие друг друга: антицеллюлитный гель (причём, можно выбрать с охлаждающим либо разогревающим действием), а также сыворотка LIFTING для профилактики растяжек.
В целом, программа SLIM Set направлена на формирование «правильных» пищевых привычек, моделирование стройного силуэта, подтяжку и выравнивание рельефа кожи. Все продукты можно купить по отдельности, но, покупая сет, вы получите приятную скидку. Встречайте лето в лучшей форме!
Реклама. ООО "НЛ Континент", ОГРН: 1085401005139, 630099, г. Новосибирск, ул. Ядринцевская, д. 53/1, офис 1015, www.ng.nlstar.com