Беременность – особый период в жизни женщины: и самый прекрасный, и самый непростой. Как выдержать девятимесячный «марафон» с наименьшими «издержками», какие приятные и полезные занятия добавить в своё расписание, и где можно найти поддержку – портал «Сибмеда» подготовил обзор услуг, разработанных исключительно для будущих мам.
Выберите услугу (кликните на картинку):
|
|
 |
|
|
1. Подготовиться к родам.
Центр семейного здоровья для пап и мам «Ждём аиста»
Консультирует Елена Анатольевна Наку, перинатальный психолог, психотерапевт, член Российской ассоциации перинатальной психологии и медицины, руководитель сибирского филиала МИПУ (Международного Института Психологии и Управления).
Имея многолетний опыт работы в области перинатальной психологии, Елена Анатольевна убеждена: подготовка к родам необходима каждой будущей маме – ведь от того, как этот процесс пройдёт, очень сильно зависит здоровье и будущая жизнь малыша.
В центре действуют специальные программы по подготовке к родам, которые уже доказали свою эффективность.
«Основная задача программ – это подготовить женщину к рождению ребёнка, сохранив здоровье и мамы, и ребёнка. Нервная система малыша развивается от зачатия до трёх лет и поэтому процесс родов очень сильно влияет на его здоровье, психику, иммунитет, физиологию – на всё», – объясняет специалист.
Так, одна из проблем современного акушерства – это высокий процент по проведению кесарева сечения. «Как показывает статистика, на конец 2015 года было 57% кесарева сечения по городу (от общего числа родов), а по России в отдельных городах доходит до 80%. Однако, когда мы прицельно работали с роддомами Петербурга, то у нас получалось понизить их количество до 7%»,– рассказывает Елена Наку.
Что касается результатов по выпускницам центра «Ждём аиста», то из родившихся за последние 3 месяца 20-ти деток, только двое родились с помощью операции. Эта статистика доказывает: во многом от поведения и состояния самой женщины зависит, по какому сценарию пройдут роды.
«Схватки – это гормонально регулируемая часть родов, в которой за всё отвечают гормоны. Если начать в родах волноваться, то пойдут гормоны стресса – из-за этого возникает риск кесарева сечения, происходит задержка открытия шейки. Я девочек учу, как убрать все тревожные факторы в родах, чтобы гормональный баланс не нарушался, и что при этом делать физически – как расслабляться, как дышать, чтобы сил хватило, и малыш родился благополучно, без всяких травм»,– отмечает психолог.
При этом важно, что женщины не «программируются» на единственно «правильный» сценарий родов: на занятиях они получают и информацию, как им могут помочь, если что-то пойдёт в родах не по плану. Это понимание также снимает страхи и тревоги.
Основных программ в центре две, одна из которых – «Здоровое рождение» – состоит из 12-ти занятий и рассчитана на 2 месяца. Вторая программа – «Экспресс-курс» – разработана для беременных со сроком от 30-ти недель и включает 6 занятий.
Подготовительный этап программы – семинар «Я МАМА», посвящённый важности подготовки к родам. «Сейчас у большинства женщин установка на то, что если врач во время родов всё будет делать правильно, то и всё будет хорошо. Но роды – это единственный момент, когда мы приходим к доктору, как к партнёру. Ни один доктор за женщину не расслабится и не потужится», – рассказывает специалист. Кроме этого, на первом семинаре участницы получают исчерпывающую информацию по всем роддомам Новосибирска.
Обязательный элемент программы – индивидуальное занятие с каждой будущей мамой. «Мне нужно понять, какие у каждой женщины страхи, какая обстановка в семье. Понимая, кто у меня в группе, на программе я работаю уже прицельно», – поясняет Елена Наку.
Открывается программа занятием «Формирование системы мама-папа-малыш».
«Первый год после рождения малыша – наиболее кризисный, когда больше всего наблюдается разводов, – отмечает Елена Анатольевна, – поэтому я даю понимание, как семье не разделиться на два острова: я плюс малыш и отдельно – папа. А если в группе есть женщины, вынашивающие ребёнка без мужа, то тогда я обязательно буду говорить о том, как можно грамотно построить поведение, чтобы у ребёнка не было однобокой картины мира», – раскрывает особенности индивидуального подхода психотерапевт.
Также в программу входят занятия по здоровой беременности – правильном питании, режиме дня, подготовке организма к родам, поведению в схватках, ощущениям малыша в период беременности и родов.
«На этом занятии я разворачиваю женщин на малыша: как нужно себя вести, чтобы помочь ребёнку родиться здоровым»,– рассказывает специалист.
Также в программу включаются занятия, на которые приглашаются практикующие врачи с большим опытом работы: акушер-гинеколог, неонатолог, кризисный психолог и педиатр. И наконец, завершается курс двумя занятиями по грудному вскармливанию.
Экспресс-курс «На старт, внимание – тужься» в ускоренном режиме готовит к родам и уходу за малышом. А при наличии времени можно посетить недостающие занятия из полного курса.
Таким образом, программы в «Ждём аиста» включают все аспекты – от беременности до трёх лет после родов. Однако после окончания курса ни одна выпускница не остаётся без внимания. До самых родов они могут посещать занятия повторно, чтобы не утратить полученные навыки. Кроме этого, специалисты центра всегда доступны для связи и готовы дать совет.
Как отмечает Елена Анатольевна, приходят в центр, в основном, женщины от 20-ти недель беременности. Однако она убеждена: «Чем раньше пройти программу – тем лучше. Будете знать все аспекты беременности, что вредит здоровью, а что нет, не будет тревожности, а самое главное, – не будет формироваться пролонгированный страх родов. Тем более, что до самых родов мы всегда на связи».
Центр семейного здоровья для пап и мам «Ждём аиста»:
ул. Лермонтова, 43,
(383) 277-08-77;
zdemaista.ru
2. Ухаживать за телом.
Greenwood Wellness&Spa
Консультирует Анастасия Новикова, доктор косметолог-эстетист, спа-технолог.
В «топ-листе» спа-программ «Гринвуда» есть ритуалы ухода за телом, созданные врачами специально для будущих и молодых мам. Их основу составляют средства итальянского косметического бренда премиум-класса (Comfort zone*), знаменитого своими уникальными формулами, сочетающими инновационную косметологию с рецептами красоты, которые были известные ещё много веков назад.
Программы создавались врачами с учётом всех потребностей и особенностей женщины, ожидающей ребёнка. Для бережного ухода были выбраны препараты с максимально мягким и безопасным воздействием. Процедуры не имеют противопоказаний, при этом спектр их полезного действия значителен.
New mom**: ритуал для омоложения и укрепления кожи
«Счастливое материнство» – программа, направленная на сохранение эластичности кожи, насыщение её питательными компонентами, профилактику растяжек и антиоксидантное омоложение.
Вступительный ритуал носит название «Спокойствие», он проводится с использованием состава с эфирными маслами розового дерева, кедра, апельсина, ванили. Приятные ароматы помогают будущей маме расслабиться, ощутить комфорт и настроиться на процедуру.
Далее следует этап подготовки кожи с помощью лёгкого пилинга с гликолевой и молочной кислотами. Кожа очищается от старых клеток, начинает «дышать» и готовиться «поглощать» целебные составы. Они насыщают кожу во время следующего этапа – укрепляющей омолаживающей маски для тела с маслом Камани и экстрактом зелёного грецкого ореха. Нежная кремово-гелиевая текстура приятна для восприятия, и при этом – эффективна. Синергия активных компонентов укрепляет кожу, делает её упругой и эластичной.
Grotta Giusti: термальное оздоровление
Ритуал «Гротта Джусти», помимо косметического и релаксирующего эффекта, обладает терапевтическим воздействием. Его обеспечивают лечебные грязи и вода термального происхождения из одноимённого итальянского термального курорта.
Грязи оказывают лечебный эффект: облегчают мышечные и суставные боли, способствуют интенсивной минерализации кожи, способствуют заживлению ранок и воспалений на коже. Таким образом, они решают проблемы, с которыми нередко приходится сталкиваться будущим мамочкам.
Сам ритуал – невероятно комфортен. Перед нанесением грязевая маска согревается, и женщина во время процедуры ощущает приятное тепло. Пока целебные компоненты маски интенсивно работают, косметолог может предложить гостю небольшой бонус – расслабляющий массаж головы.
«Косметический бренд Comfort zone – наша «фишка», – говорит Анастасия Новикова. – Именно эта косметика недавно получила награду «Золотая жемчужина» на фестивале в Казани. В Greenwood Wellness&Spa она представлена эксклюзивно: только мы в Новосибирске предлагаем своим гостям эти восхитительные спа-ритуалы».
Подробнее о велнесс-центре Greenwood – в справочнике Sibmeda.
О других процедурах и фитнесе для беременных – на сайте Greenwood Wellness&Spa
*Комфорт зон **Нью мам
Greenwood Wellness&Spa:
Дачное шоссе, 2/4,
(383) 383-0-300, 2-135-132;
www. spa-greenwood.ru
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
3. Предупредить проблемы, связанные с ухудшением состояния волос.
Трихологический центр «Золото волос»
Консультирует Наталья Савенкова, врач-дерматовенеролог, врач-трихолог, член Российской ассоциации трихологов.
Будущие мамы, как правило, не жалуются на проблемы с волосами. Во время беременности происходит их усиленный рост, связанный с работой гормона прогестерона. Он стимулирует рост волос, укрепляя их «изнутри». Женщины, замечает доктор Савенкова, часто отмечают: «Я готова снова оказаться на первых месяцах беременности – лишь бы волосы подольше оставались такими шикарными».
Однако, чтобы исключить любой риск – проблемы, связанные не только с состоянием волос, но и со здоровьем будущей мамы – необходимо держать под контролем показатели железа в организме. Именно железодефицит чаще всего становится причиной выпадения и ослабления волос, а также негативно влияет на работу всего организма. Поэтому, советует врач, ещё до наступления беременности стоит пройти необходимое обследование, и, если требуется нормализовать уровень железа – своевременно это сделать. Тогда и о состоянии волос не придётся волноваться, и о здоровье мамы с малышом.
Профилактикой заболеваний волос в этот период могут служить обычные витаминные комплексы, назначаемые врачом-гинекологом. По сути, они имеют схожие составы с традиционными витаминными комплексами для волос и ногтей. Особого ухода за волосами во время беременности также не требуется. Единственное, что рекомендуется – это по минимуму использовать всевозможные бальзамы, кондиционеры, средства для укладки.
Более распространены случаи, когда женщины обращаются к врачу-трихологу с жалобами на выпадение волос в первые месяцы после родов. Наталья Викторовна отмечает, что это может быть связано с двумя ситуациями. Причины могут быть физиологическими – после родов гормоны приходят в норму, возвращается естественный ритм жизни волоса. Во время беременности ритм был замедлен, волос выпадало крайне мало – а после 9 месяцев всё возвращается «на круги своя». Такое «нормальное» выпадение должно самостоятельно пройти к 4-6 месяцам.
Но здесь важно и не пропустить тревожный звоночек. Железодефицит после родового стресса, а также в период кормления грудью может усиливаться, что требует коррекции. Её может назначить только врач, поскольку кормящим мамам противопоказано большинство препаратов. «Для кормящих мам мы назначаем «деликатные» средства – витаминные комплексы, особые препараты для ухода», – отмечает врач.
Если, спустя 4-5 месяцев после родов, женщина по-прежнему наблюдает активное выпадение волос – это повод для обращения к специалисту.
«Золотой стандарт» диагностики в трихологии – прибор «трихоскоп», позволяющий определить, действительно ли выпадение волос связано с патологическими процессами. Лечение, как правило, включает устранение «внутренних» проблем организма и подбор правильных средств ухода.
Подробнее о методах диагностике и лечении волос Наталья Савенкова рассказала в статье «Что нужно делать, чтоб не остаться без волос?».
Информацию о клинике «Золото волос» читайте в справочнике Sibmeda.
Медицинский трихологический кабинет «Золото волос»:
ул. Ленинградская, 139,
+7-913–005–02–87;
trihologsnv.ru
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
4. Соблюдать правила ухода за зубами и полостью рта.
Стоматологическая клиника «ИМПЛАНТ-СИБИРЬ»
Консультирует Инна Владимировна Алексейцева, врач стоматолог-терапевт.
В идеале, женщина должна прийти на консультацию к стоматологу до беременности. Очаги инфекции в полости рта могут стать причиной серьёзных осложнений, а риски будущим мамочкам совершенно ни к чему. Не говоря уже о том, что, если невылеченный зуб вдруг начнёт болеть – это вызовет не только физический, но и эмоциональный дискомфорт.
«Тем не менее, будущие мамочки часто попадают ко мне на приём. Ситуации бывают разные: у кого-то проблемы с зубами возникают уже после наступления беременности из-за изменений в организме – и, конечно же, таких пациенток мы успешно лечим», – говорит Инна Владимировна, называя основные правила лечения женщин в этот период жизни.
Правило 1. Невылеченные зубы и заболевания полости рта могут нести риски для беременных.
К сожалению, больные зубы могут не только доставлять дискомфорт будущей маме, но и быть опасными для малыша. Через кариозные полости инфекция может попадать внутрь организма и распространяться по нему, вызывая воспалительные процессы. Острая зубная боль может привести к спазму матки, вплоть до угрозы выкидыша. Кроме того, беременным запрещено делать рентген – это значит, что ряд процедур, например, лечение каналов, будущим мамам провести будет затруднительно.
Правило 2. Лечение зубов лучше отложить до второго триместра.
Лечение зубов у беременных должно проводиться по показаниям гинеколога и стоматолога – врачи должны работать в тандеме. В первый триместр желательно не проводить никаких манипуляций, а вот во втором триместре, между 12-28 неделей, лечение допустимо с использованием специальных «щадящих» методик и индивидуального подхода к пациентке.
Правило 3. При лечении нужно использовать анестетики, созданные специально для беременных.
В клинике «Имплант-Сибирь» используют анестетик «Ультракаин», один из немногих препаратов, разрешённых для будущих мам. В его составе содержится пониженная доза адреналина и нет высокотоксичных компонентов. Он обладает мягким действием и, как правило, не вызывает побочных эффектов.
Правило 4. Даже здоровые зубы нуждаются в уходе в период беременности.
Будущему малышу для роста необходим кальций, который он «заимствует» у мамочки, из её костной системы. В результате – многие беременные женщины сталкиваются с ухудшением состояния зубов. Во время беременности меняется и состав слюны – она утрачивает часть свойств и уже не может хорошо обеззараживать полость рта. Определить, есть ли у будущей мамы такие проблемы может только специалист – для этого пациентки приглашаются на профилактические осмотры.
Правило 5. Профилактическая чистка проводится беременным по показаниям.
Насколько необходима беременной женщине профессиональная чистка зубов зависит от того, хорошо ли она сама справляется с гигиеной полости рта. Если ей это даётся с трудом – можно приходить в клинику раз в три месяца и стоматолог, используя профессиональные средства, поможет очистить зубы от налёта. Если особых проблем с зубными отложениями у пациента нет, достаточно приходить на чистку два раза в год.
ИМПЛАНТ-СИБИРЬ:
ул. Коммунистическая, 35, вход № 3;
(383) 223-03-06;
implantsibir.ru
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
5. Заняться йогой для беременных.
Центр родительства и раннего развития детей «Капелька»
Консультирует Елена Петровна Салдина, руководитель центра «Капелька», перинатальный психолог.
Рассказывая о занятиях фитнесом во время беременности, Елена Петровна делает акцент на том, что если в обычных фитнес-клубах целью тренировок является только поддержание физической формы, то в центрах для будущих мам внимание уделяется не только «физике», но и психологическим аспектам, связанным с принятием «новой» себя, изменениями тела и благополучным душевным состоянием.
Йога: на особом счету у беременных
В центрах «Капелька» беременные женщины могут выбрать направление, максимально комфортное и приятное для себя – танцы, пилатес, аквааэробика. Особое место в этом ряду принадлежит занятиям йогой, поскольку эта духовная и физическая практика несёт в себе важную эмоциональную составляющую.
Почему в фитнесе для беременных так много йоги
«Работа с телом во время беременности всегда должна быть связана с эмоциональной составляющей», – говорит Елена Петровна. Мамин организм напрямую воздействует на состояние малыша, её благостное расположение обязательно передаётся ребёнку: через гормональный фон, дыхание, сердцебиение, тембр голоса. Поэтому, будущим мамам стоит выбирать занятия, которые интуитивно обеспечивают им максимальный комфорт и расслабление.
Йога предпочтительна ещё и потому, что в ней преобладают плавные движения, асаны мягко перетекают из одной в другую. Так женщина, не испытывая нагрузок и усталости, поддерживает свою физическую форму в хорошем состоянии.
Пренатальная йога помогает будущей маме облегчить бремя
В пренатальной йоге есть силовые упражнения для поддержания тех групп мышц, которые подвергаются особым нагрузкам: спины, тазового дна, груди, внутренней поверхности бедра. Каждое упражнение направлено не только на «сиюминутную» помощь организму, но и на последующий полезный эффект.
Например, укреплять мышцы тазового дна нужно для того, чтобы ребёнок не располагался низко, чтобы не давил в начале беременности на мочевой пузырь, а позже не давил на шейку матки.
С ростом животика у будущей мамы меняется центр тяжести, увеличивается прогиб позвоночника. В пренатальной йоге есть асаны, которые корректируют его положение: это и знаменитая «кошечка», и другие упражнения на коврике, помогающие «вытянуть» позвоночник.
Очень важны асаны, тренирующие нижние отделы позвоночника и тазобедренные суставы, которые к моменту деторождения должны приобрести упругость и эластичность. Благодаря хорошему раскрытию таза, ребёнок легко пройдёт по родовым путям.
Для родов важно не только хорошее физическое раскрытие, но и психологическое «раскрытие», которое также поможет малышу благополучно появиться на свет. Занятия пренатальной йогой с опытными инструкторами помогают развить будущей маме все необходимые навыки.
Йога учит беременных расслабляться и правильно дышать
У женщин есть определённая установка – всегда держать мышцы подтянутыми. Но в период беременности и родов напряжённые мышцы не всегда играют добрую роль. В йоге есть асаны, прививающие женщинам навык расслабления.
Например, упражнения, где спина находится параллельно полу, а животик расслабляется, и его мышцы обретают «свободу». Малыш в этом случае находится в брюшной полости, будто в гамаке – что позволяет ему занять правильное положение.
На всех этапах беременности важно сохранять правильное дыхание. В первые месяцы мама ещё не чувствует нагрузки и по привычке быстро ходит, заставляя организм напрягаться. Но, если в это время правильно дышать, тазовая полость будет расслабляться и мышечного тонуса не возникнет. Навыки правильного дыхания пригодятся и на поздних сроках, и во время родов.
Полезная и бесполезная боль: как избавиться от лишней
Боль при деторождении должна быть: она выступает посредником между матерью и ребёнком. Маме и малышу нужно чувствовать друг друга, и боль позволяет контролировать этот процесс. Если маме дискомфортно, она может сменить положение (в том числе, используя асаны) и облегчить своё состояние.
Другое дело, боль деструктивная, связанная с излишним напряжением поперечнополосатой мускулатуры. Она, чаще всего, возникает по вине страхов, а они, в свою очередь – от незнания и отсутствия навыков. «Можно говорить о том, что занятия йогой тренируют навыки снижения напряжения, учат расслабляться. Благодаря памяти тела эти навыки помогают женщине в самый важный момент – в процессе появления ребёнка на свет», – говорит Елена Петровна.
Что нужно знать о занятиях пренатальной йогой
Беременным, желающим заниматься фитнесом, советуют проконсультироваться с акушером-гинекологом. «Но, даже если доктор разрешает, гораздо важнее прислушаться к себе, к подсказкам своей интуиции, которая во время беременности усиливается в несколько раз», – добавляет Елена Петровна.
Есть женщины, чьи убеждения мешают проявиться ощущениям. Они, боясь изменений своей фигуры, принимают решение заниматься каждый день, и делают это с особым упорством. Тогда будущих мам приходится ограничивать.
«Капелька» работает с беременными уже более 15 лет. Опытные инструкторы по пренатальной йоге, знают, как научить маму чувствовать своё состояние и принимать «новую» себя. Работая в небольших группах, контактируя «глаза в глаза», они всегда подскажут, когда нужно расслабиться, прислушаться к своему телу и обратиться мысленным взором к малышу.
Комплекс «Йога плюс»
На занятия йогой приглашаются женщины со сроком беременности от 10-12 недель. При этом, у клиенток «Капельки» есть возможность сочетать тренировки с другими видами фитнеса. В ряду любимых занятий будущих мам – плавание, пилатес, танцы.
«Занятия должны быть в радость, в удовольствие. Женщина не в коем случае не должна «соперничать» со своей беременностью, она не должна отрицать свою природу, когда меняется вес, меняется тело – она должна принять это, и чувствовать себя счастливой», – резюмирует руководитель центра.
Центр родительства и раннего развития детей «Капелька»:
ул. Кирова, 29;
ул. Белинского, 1;
ул. Коммунистическая, 60;
ул. Котовского, 5/3;
ул. Российская, 21;
ул. Полевая, 5 А;
+7 923-223-0707;
kapelka-nsk.ru