Многие приближение старости связывают, прежде всего, с ухудшением когнитивных способностей: снижением мыслительной деятельности, забывчивостью и другими нарушениями. Однако такие проявления вполне можно предотвратить. Как именно, рассказали в Региональном центре медицинской профилактики.
На самом деле, с возрастом наш мозг начинает работать лучше, чем в молодости. Примерно после 60-ти лет возникает так называемая «мозговая амбидекстрия», когда для решения сложных задач человек может использовать оба полушария одновременно. Это позволяет решать более сложные задачи. Однако проблема в том, что чем старше мы становимся, тем меньше тренируем свой мозг, поэтому он начинает иначе функционировать.
Для того, чтобы мозг работал в прежнем режиме, его нужно активно загружать. С каждым прожитым годом человек накапливает новый опыт и по достижении зрелого возраста уже не решает задачи, а лишь применяет имеющиеся решения. Это приводит к тому, что мозг переходит в режим экономии: новые связи между нейронами не возникают, а старые постепенно исчезают.
Как противостоять этому процессу и улучшить работу мозга?
1. Физические упражнения.
Наиболее эффективно сочетание аэробных и силовых упражнений умеренной интенсивности в течение 45 минут несколько раз в неделю.
2. Творческие занятия.
Можно освоить игру на каком-то музыкальном инструменте, иностранный язык, увлечься рисованием или любым другим творческим делом.
3. Рациональное питание.
Особое значение для сохранения молодости имеют омега-3 и омега-6, а также лютеин – вещество, важное для скорости нервных реакций. Лютеином богаты зелёных листовые овощи, такие как капуста, шпинат, петрушка, сельдерей и другие.
4. Отказ от вредных привычек.
Курение и злоупотребление алкоголем приводит к быстрому износу гиппокампа – области в головном мозге, отвечающей за долговременную память и усвоение знаний.