18+
Тема дня
Как снизить тревогу на фоне травмирующих событий?

Травмирующие события приводят к стрессу, вызывают тревогу и страх. Наша психика так устроена: реакция с «включением» этих эмоций входит в механизм самосохранения. Однако, важно держать эту естественную реакцию на контроле: чтобы тревога и страх не привели к существенным сбоям ментального и физического здоровья.

26 марта 2024

Ксения Максимова

Врач рекомендует дыхательную технику для снятия стресса

Изменив дыхание, можно стабилизировать психологическое состояние

Врач рекомендует дыхательную технику для снятия стресса
Источник изображения: ru.freepik.com

Сомнолог София Черкасова рассказала, что психологическое состояние влияет на то, как человек дышит. Во время отдыха дыхание более медленное, а выдох примерно втрое длиннее вдоха. В состоянии напряжения дыхание учащается, а вдох становится длиннее выдоха.

При этом, передаёт слова эксперта kp.ru, есть такой феномен как биологическая обратная связь (БОС). Изменив дыхание, можно повлиять на реакцию нервной системы и психологическое состояние – в том числе, снизить тревожность и стресс.

София Черкасова рекомендует применять такую технику:

– нужно сесть на диван или в кресло, чтобы расслабить мышцы спины;

– сделать медленный вдох, досчитав до четырёх;

– продолжать считать, задержав дыхание – до семи;

– медленно выдыхать, считая от одного до восьми.

Дышать следует спокойно, комфортно, примерно на 1 счет в секунду. Вдыхать нужно через нос, выдыхать или через нос, или через рот. Лучше сконцентрироваться на дыхании, не отвлекаться, можно закрыть глаза. Выполнять дыхательное упражнение рекомендуется по 5 минут 4-5 раз в день.

Ощутимый результат, снижение напряжения и тревожности, будет заметен в среднем через 2-3 недели тренировок.



Самое интересное – в наших официальных каналах: ВК, Telegram, Дзен

Оценить материал

Вернуться ко всем новостям

Комментарии 0
Подписаться на комментарии
Добавить комментарий
Читайте также