Для многих приверженцев здорового и активного образа жизни кардиотренировка натощак является приоритетным способом избавления от лишних жировых отложений. Так ли это эффективно на самом деле – следует разобраться.
О том, как организм реагирует на тренировки натощак, нам рассказал Александр Филимонов, нутрициолог, специалист по спортивной медицине.
В основе теории кардионагрузки на голодный желудок лежат факты об особенностях физиологии человеческого организма. Действительно, низкий уровень гликогена (энергетического субстрата) после ночного голодания обеспечивает большую мобилизацию накопленного жира, поскольку углеводы в этот период времени не доступны для производства энергии.
Употребление углеводов перед тренировкой – в виде сбалансированного завтрака или монопродукта в виде отдельно взятого фрукта – приводит к увеличению уровня сахара в крови, что как раз и используется в качестве энергии на тренировке. При этом, процесс окисления жиров (жиросжигание) замедляется или прекращается вовсе.
Особое внимание при кардионагрузке натощак уделяется пульсовой зоне: частота сердечных сокращений должна быть достаточно низкой, от 40 до 70% от максимальной. Именно в этой зоне происходит заветное и эффективное жиросжигание, – подчеркивает Александр Филимонов.
Тем не менее, согласно последним научным исследованиям в области спортивной физиологии, основанной на биоимпедансометрии (диагностике состава тела), при тестировании групп, тренирующихся натощак и на полный желудок, значительных различий в процессе и результатах похудения выявлено не было.
Более того, интенсивные кардиотренировки натощак, длительностью более 60 минут, способны запустить процесс катаболизма – разрушения мышечной ткани и использовании её в качестве энергии. Это объясняется недостатком углеводов для продолжительной мышечной работы.
В любом случае, кардиотренировка – натощак или с предварительным приемом пищи – способствует не только развитию кардиореспираторной выносливости, укреплению сердечно сосудистой системы, но и создаёт дополнительный дефицит калорий (в случае соблюдения диетических мероприятий), с последующим снижением массы тела за счёт потери жировой ткани.
Также следует помнить, что силовая тренировка в зале (продолжительностью не более 40 минут, чтобы не допустить всё тот же катаболизм), стимулирует более высокий расход калорий, поэтому целесообразно совмещать кардио и силовые тренировки для достижения наилучшего результата.
Регулярная физическая нагрузка в тренажёрном зале не только увеличивает энергозатраты, но и приводит в тонус скелетную мускулатуру, а также способствует гипертрофии – мышечному росту.