Ваш город:
18+
Тема дня
В каких медучреждениях Новосибирска ребёнку бесплатно введут иммуноглобулин в случае укуса клеща?

В Новосибирской области начался эпидемический сезон по клещевому энцефалиту. Не привитым от клещевого энцефалита детям оказывается бесплатная экстренная помощь. Куда обращаться, если ребёнка укусил клещ?

18 Апреля 2019

Ксения Максимова

10

Топ-5 советов, как не накопить за зиму жир

Специалист дал рекомендации по питанию и физической нагрузке в осенне-зимний сезон

Топ-5 советов, как не накопить за зиму жир
Источник изображения: pixabay.com

Холодное время года способствует набору веса, поэтому с приходом весны многие начинают усиленно избавляться от «зимних килограммов». Как уберечь себя от этой проблемы, соблюдая полноценный рацион питания, мы узнали у специалиста.

NL International

На вопросы ответил Александр Филимонов, специалист по спортивной подготовке, нутрициолог, приглашённый эксперт NL International.

Почему зимой может увеличиваться вес?

«Существует несколько мнений, почему в зимний период времени человек склонен к набору жировой массы. Эта особенность актуальна для россиян в целом, а, особенно, для жителей северных и восточных регионов. Здесь мнения специалистов разнятся. Существуют версии от замедленного обмена веществ в организме и повышенного содержания углеводов и жиров в рационе питания до малоактивного образа жизни. Верно будет заметить, что все эти факторы, безусловно, влияют на появление лишних килограммов», – отмечает Александр Филимонов.

Как предотвратить этот процесс или уменьшить количество уже образовавшихся жировых отложений?

Эксперт предлагает следовать простым советам.

1. Посещайте медицинских специалистов и сдавайте анализы. Ежемесячный мониторинг состояния здоровья поможет выявить причину накопления жировой массы, причина которой может быть как в гормональном сбое, так и в нарушениях функционирования органов.

2. Если причина кроется в нарушении пищевого поведения, то необходимо создать дефицит калорий. Для этого достаточно просчитать ваш основной обмен и рекомендуемый калораж в сутки. На сегодняшний день в Интернете можно найти различные программы и приложения, позволяющие вести учёт потребляемых БЖУ, что позволит создавать индивидуальное меню.

3. Контролируйте приём пищи, содержащей углеводы и жиры. В идеальном варианте следует отказаться от простых углеводов – это мучное и сладкое, отдав приоритет комплексным, к которым относятся крупы. Из простых углеводов можно оставить фрукты и ягоды, но с условием низкой калорийности продукта. 

Яблоко и апельсин – лучшие помощники в восполнении энергии.

Полиненасыщенные жирные кислоты в разумных пределах не только позволят восполнять необходимое количество жира как нутриента, но и помогут способствовать более эффективному процессу жиросжигания.

Белковая пища и клетчатка (свежие овощи с низким гликемическим индексом) – это незаменимый помощник в процессе снижения жировой массы. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам рыбы (жирные сорта можно позволять иногда), куриному филе, творогу, яйцам.

Также учитывайте рекомендуемую норму потребления белка: от 1,2 до 1,5 г на кг веса тела.

4. Помните, что активная физическая нагрузка способствует запуску жиросжигания и позволяет сохранить в тонусе мышцы.

Важно совмещать кардиотренировки в пульсовой зоне от 120 до 130 ударов в минуту с силовыми 30-40 минутными тренировками в зале.

Чередование нагрузки позволит не допустить мышечной адаптации и запустить процесс липидного обмена более быстро и максимально эффективно, при условии создаваемого дефицита калорий.

5. Восполняйте организм важными микроэлементами, витаминами и минералами, а также чистой водой. В процессе похудения мы теряем полезные вещества, выводимые вместе с потом, что негативно сказывается на здоровье органов и систем организма. Кроме того, именно адекватное количество этих веществ позволит максимально комфортно снижать вес, без вреда для здоровья.


Оценить материал

Вернуться ко всем новостям

Комментарии 1
Подписаться на комментарии
Туся
Рекомендации, конечно, хороши. Но я никогда не буду высчитать сколько там белков на кг веса, а потом считать и писать сколько ты съел бжу. Это выше моих скромных сил))
Добавить комментарий
Читайте также