С ночными кошмарами многие знакомы не понаслышке: сны пугающего содержания подрывают наш эмоциональный покой и влияют на физическое состояние. Можно ли бороться с плохими снами? Ответила специалист.
Сомнолог Мэриэн Тейлор рассказала о способах, которые помогут бороться с ночными кошмарами. Она уточнила, что гарантированного способа избавиться навсегда от них нет, но есть методы, которые могут помочь в решении проблемы.
Один из эффективных методов – записать детали тревожного сна на бумаге после пробуждения. Так можно легче проанализировать свои эмоции и события, пережитые в течение дня, которые спровоцировали ночной кошмар. Обнаружение триггера может помочь справиться с плохими снами.
Среди других мер для спокойного сна – принятие ванны, дыхательные упражнения, чтение книги. Это то, что создаёт комфортные условия для засыпания. В спальном месте важно обеспечить комфортное тепло, темноту и тишину. На ночь не стоит пить напитки с кофеином и алкоголь.