Дни в холодный сезон становятся короче, солнце выглядывает реже – и ощущение сонливости, по признанию многих, сопровождает их с самого утра и до вечера. Многие были бы не против прилечь днем поспать, чтобы отдохнуть и взбодриться – но всегда ли дневной сон становится источником энергии?
О том, нужно ли использовать возможность поспать днем, и как это делать правильно, мы спросили врача-невролога, сомнолога сети клиник «Сибнейромед» Ксению Доронину.
Врач пояснила, что дневной сон у взрослого человека должен составлять не более 15 минут – только в этом случае он станет эффективным и поможет работать дальше. Такой легкий, «маленький» сон для восстановления сил ещё называют английским словом «нэп».
Нэпы используют в корпорациях. Например, в «Гугл» и японских компаниях. Там стоят кушетки, чтобы человек мог четверть часа вздремнуть – и это, действительно, даёт эффект отдыха и восстановления сил. Люди после такого кратковременного сна меньше ошибаются. Проводились исследования, которые подтверждали – работники, у которых есть такой дневной сон, более продуктивны.
Но ни в коем случае не нужно спать днем свыше 15 минут, до полутора часов и дольше, здоровым людям, если они не больны. (Больному человеку спать можно сколько угодно в период восстановления). Длительный дневной сон у взрослых людей старше 18 лет может нарушать засыпание, вести к сонному «опьянению», к ощущению мутной головы, к проблемам с настроением, упадку сил и пр.
«Что касается времени, когда лучше спать днём – это часы после обеда. Если человек ложится вздремнуть в 18:00 часов, он может случайно проспать дольше и повредить своему вечернему засыпанию. Бывает так, что люди, которые страдают бессонницей, вообще не могут спать днем, так как это потом приводит к плохому засыпанию ночью. Но если человек здоров, и ему нужно немного передохнуть – можно посоветовать ему вздремнуть в промежуток с 13:00 до 16:00», – дала совет сомнолог.