Суть нейрофитнеса, или нейробики – в ежедневных тренировках головного мозга с целью улучшения его работоспособности. «Зарядка для ума» предполагает активизацию пяти человеческих чувств необычными способами.
О «зарядке для ума» посетителям арт-выставки «Главное – помнить» рассказала Светлана Дума, к.м.н, невролог, зав. научно-клиническим отделением НИИ терапии и профилактической медицины (Новосибирск). Её автор – нейробиолог Лоуренс Катц из США.
Для того, чтобы мозг сохранял гибкость и работоспособность, рекомендуется ежедневно выполнять следующие действия.
Первое – менять привычные маршруты.
Второе – менять ведущую руку (правши пробуют использовать левую руку для выполнения каких-то действий).
Третье – изучать новые запахи.
Четвёртое – выполнять привычные действия с закрытыми глазами, тренировать тактильные ощущения (например, распознавать монетки наощупь).
Пятое – изучать новые места (посещать другие города) и общаться с новыми людьми.
И шестое (идеально подходит для домоседов) – смотреть телевизор без звука.
О нейрофитнесе Светлана Дума рассказала в рамках доклада о деменции – она дала советы по профилактике когнитивных расстройств.
Решение кроссвордов и заучивание стихов врач отнесла к «устарелому» подходу предотвращения деменции. Эти занятия могут входить в режим дня пожилых людей, но убеждение «буду решать кроссворды, и деменция меня обойдёт» не вполне обосновано, есть масса других важных моментов.
Среди рекомендаций: здоровое, сбалансированное питание («средиземноморская диета»), отказ от курения и алкоголя, стабильная физическая активность. Заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности можно от получаса до 50 минут ежедневно.
На пользу пойдёт регулярное общение с широким кругом знакомых, посещение кружков, общение с внуками. «Хорошо, если дети «подбрасывают» внуков, передача опыта – очень большой положительный момент», – отмечает врач, указывая и на такую важную вещь как «нужность семье».
Сохранять активность в пожилом возрасте можно разными способами: вести дневники, ухаживать за животными, осваивать новое. «Не отказывайтесь от подаренного вам робота-пылесоса или нового телефона – попробуйте всё это освоить», – советует невролог, говоря о том, что вновь приобретённые умения и навыки полезны для здоровья ума.
В ходе встречи спикер ответила на вопрос: нужно ли лечить человека с деменцией? Да, деменция нуждается в лечении. Так человек дольше сохранит навыки общения и ухода за собой, отсрочит момент беспомощности, развития поздних психологических и поведенческих нарушений, за ним легче будет ухаживать родным. Лечение проводится комплексно – терапию назначает врач.