Для того, чтобы головной мозг оставался свежим и продуктивным, необходимо соблюдать режим отдыха и труда. И здесь важны многие нюансы: например, к усталости мозга может приводить не только какой-то определённый вид деятельности, но и то, как человек относится к своим делам.
Элла Соловьёва, д.м.н, невролог высшей категории, зав. лабораторией биомедицинских исследований в неврологии РНИМУ им Н.И. Пирогова, рассказала об этом в тг-канале Минздрава России.
Эксперт отметила, что, прежде всего, мозг устаёт от монотонной работы. Если она связана с выполнением последовательных действий – и особенно, если они не приносят никакого удовольствия. «Мозг может устать, если деятельность неэмоциональна. Отрицательные эмоции негативно будут сказываться, в то время как позитивные эмоции, связанные с выполнением той или иной деятельности, наоборот, будут давать ощущение, что мозг не устал её делать», – объяснила эксперт.
Переключение с одного вида деятельности на другой, в том числе, смена умственной активности на двигательную (которая также регулируется головным мозгом) – даёт возможность мозгу отдохнуть.
«Прокачать» мозг можно в попытке начать и развивать такие виды деятельности, с которыми ранее он не сталкивался: изучение иностранных языков, освоение музыкального инструмента, обучение играм. Процесс обретения новых умений и навыков способствует формированию новых межнейрональных связей.
Для работы мозга важно соблюдать режим труда и отдыха, и на первое место здесь можно поставить сон. Сон оказывает полезное действие: одни клетки мозга, нейроны, во время сна отдыхают, а другие занимаются «генеральной уборкой» – мозг ночью очищается от «мусора».
Помочь мозгу оставаться бодрым и работоспособным поможет правильное питание. Для головного мозга важны полиненасышенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе (лосось, форель), брокколи, горький шоколад (не менее 70%), орехи, также мозг должен получать белки (мясо, яйца), витамины из фруктов и овощей.