Многие, желающие снизить вес или сохранить хорошую форму, помнят о рекомендации проходить ежедневно порядка 7 000 -10 000 шагов. Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал о пользе разных видов ходьбы для организма и о том, какие из них обеспечат наибольший расход калорий.
Для того, чтобы сжечь около 100 калорий, потребуется 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе. Такие факторы как темп движения или наличие отягощений могут сделать тренировки более эффективными - рассказал специалист в тг-канале Минздрава России.
Сейчас популярна скандинавская ходьба, полезная и для молодых, и для пожилых людей. Во время скандинавской ходьбы можно преодолеть большие расстояния, при этом, в работу при такой ходьбе включаются до 90% мышц.
Ходить можно, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Так увеличивается нагрузка на ноги и повышается сжигание калорий. Однако, к такому типу нагрузки стоит переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в ускоренном темпе не возникает одышки, тогда можно добавить к тренировкам лестницы.
Интервальная ходьба – повышает эффективность занятий на 15%. Интервальные тренировки подразумевают чередование быстрой и спокойной ходьбы. Величина интервалов подбирается индивидуально. Например, в течение минуты можно двигаться со скоростью 6-9 км/ч, а затем 2-4 минуты снижать скорость до 3-5 км/ч.
Разнообразить тренировки может ходьба на месте: ходить нужно, высоко поднимая колени и активно работая руками.
Эффективней других по сжиганию калорий «работает» ходьба с отягощениями – тратится порядка 500-700 калорий в час. Можно использовать утяжелители для рук или ног, или заменить их на рюкзак с грузом.
Польза разных видов ходьбы для сжигания калорий очевидна, но, по словам специалиста, нельзя забывать о том, что на скорость жиросжигания влияют такие факторы как возраст и физическая форма человека.