Исследование, посвященное людям, возраст которых превысил сто лет, проводится в Нидерландах. Работа над ним продолжается – но уже обнародованы некоторые результаты. На сегодняшний день проанализированы данные трехсот когнитивно сохранных супердолгожителей.
Цель исследования 100-plus Study – определение факторов, которые защищают супердолгожителей от когнитивных нарушений. В ходе работы изучается их образ жизни, обстоятельства жизни. Среди участников не только люди в возрасте 100+, но и их потомки, партнеры – это нужно для того, чтобы можно было оценить и влияние генетических компонентов, и влияние образа жизни на долголетие.
Ирина Стражеско, д.м.н, заместитель директора РГНКЦ по трансляционной медицине, выступая на ежегодном комплексе отраслевых мероприятий OpenBio, рассказала, что лежит в основе успешного супердолголетия на примере жителей разных уголков земли.
На сегодняшний день понятно, что существует важный вклад генетики в достижении успешного долголетия. В частности, у супердолгожителей выявлены нейропротективные гены. Но имеют значение и условия жизни. У супердолгожителей по сравнению с сверстниками, которые родились с ними в один год, но не дожили до столетнего возраста, отмечается более высокий социально-экономический статус, более высокий уровень образования, долгожители, как правило, мобильны, независимы, к своему возрасту им удалось сохранить зрение и слух.
Какие факторы успешного долгожительства удалось выявить на примере столетних граждан разных стран?
Больше всего столетних жителей – на остове Окинава. Выделяют пять основных «точек», лежащих в основе их продолжительной жизни:
-
«Найди причину жить»
-
«Не волнуйся, будь счастлив»
-
«Помогай другим»
-
«Ешь, пока не будешь сыт на 80%»
-
90% калорий из сложных углеводов, высокая пищевая ценность продуктов, полноценное содержание микронутриентов.
Супердолгожители острова Икария придерживаются таких принципов жизни:
-
Рацион, богатый фруктами, овощами, бобовыми и растительными маслами.
-
Высочайший уровень социализации «пожилых», много путешествуют, часто ходят в гости и до утра засиживаются за домино
-
Житель острова рассказывает: «Когда вы приглашаете кого-то на обед, они могут приехать в 10 утра или 6 часов вечера. Мы просто не заботимся о времени»
-
Про этот остров говорят: здесь люди забывают умереть.
Жители старше ста лет из Никоя, Коста-Рика имеют такие приоритеты:
-
Социальная поддержка друзей и членов семьи
-
Диета: овощи, фрукты, бобовые, рис, кукуруза, вода с высоким содержанием кальция и магния.
Супердолгожители Сардинии отличаются активным долголетием благодаря:
-
Высококалорийной диете
-
При этом – с высокой физической активностью
-
Здесь мало людей с избыточной массой тела.
Жители в возрасте 100 + на Лома-Линда, Калифорния:
-
Адвентисты седьмого дня
-
В среднем живут на 8 лет дольше, чем среднестатистический американец
-
Не курят, не пьют алкоголь, не потребляют кофеиносодержащие напитки
-
Вегетарианцы, потребляют много овощей, фруктов, орехов.
Высокая приверженность средиземноморской диете характеризует сицилийских супердолгожителей:
-
Завтрак: молоко, хлеб
-
Ланч: 50 г пасты+овощи
-
Обед: яйца, курица, бобовые, овощи
-
Нет перекусов
-
Вино, оливки, оливковое масло, вода – без ограничений.
Такие факторы были выявлены в ходе нидерландского исследования. «С моей точки зрения генетика, образ жизни и оптимально работающая иммунная система – это три кита, на которых зиждется активное долголетие», - резюмировала Ирина Стражеско. Автор доклада добавила, что сейчас российские ученые тоже начали исследование секретов долголетия столетних москвичей.