С 17 по 23 августа 2026 года в России проходит Всероссийская неделя отказа от алкоголя. В рамках этой акции специалисты мэрии Новосибирска и врачи-наркологи рассказали, как без радикальных мер и стресса вернуть себе ясность мышления, энергию и контроль над собственным временем, а также дали практические рекомендации по формированию здоровых привычек.
Медицинские специалисты напоминают, что алкогольная зависимость негативно сказывается на здоровье, карьере и межличностных отношениях. Однако отказ от спиртного не требует экстремальных усилий: он возвращает человеку жизненный тонус и контроль над собственной жизнью.
Первый важный шаг на пути к трезвости – анализ собственных триггеров. Врачи рекомендуют отслеживать ситуации, провоцирующие желание выпить, будь то стресс, накопившаяся усталость или традиционные встречи с друзьями. Эти паттерны необходимо осознанно заменять на безопасные альтернативы: короткую прогулку, чашку травяного чая или откровенный разговор по душам.
Следующий этап – организация так называемого «сухого месяца». Эксперты советуют начать с двухнедельного эксперимента. По мере адаптации организма к жизни без алкоголя тяга к нему начинает снижаться сама собой – это не психологическая уловка, а чистая физиология.
Важную роль играет и психологическая подготовка к социальным взаимодействиям. Умение спокойно отказать, сказав простое «Нет, спасибо», – это базовое право каждого человека. Чтобы чувствовать себя увереннее, врачи рекомендуют заранее предупредить близких о своем решении и заготовить универсальные фразы-отговорки, например, сослаться на то, что вы за рулем, завтра утром идете в спортзал или вам нужно быть в хорошей форме.
Не менее значимо найти достойную замену алкогольному досугу. Танцы, волонтерская деятельность, походы или настольные игры не только отвлекают, но и помогают расширить круг общения, обрести новых друзей, с которыми можно получать радость без спиртного.
При этом специалисты подчеркивают: если человек чувствует, что самостоятельно справиться с зависимостью не получается, не нужно бояться обращаться за профессиональной поддержкой. Жители Новосибирска могут получить консультацию и помощь специалистов в Новосибирском областном клиническом наркологическом диспансере, связавшись с учреждением по телефону: +7 (383) 207-96-60.