Идея о том, что людям с хроническими заболеваниями, в том числе с сахарным диабетом, необходимо отказываться от спорта – не более чем миф. Те, кто действительно сталкивался с активными, целеустремлёнными людьми с диабетом, знают: диагноз не отменяет привычной жизни, целей и побед.
Сахарный диабет – не приговор, а фактор, который требует осознанного подхода. Правильное планирование, дисциплина и мотивация позволяют не просто жить полноценно, но и добиваться спортивных результатов на профессиональном уровне.
Юлия Ларькина – мастер спорта, чемпионка Европы по зимнему триатлону среди молодежи до 23 лет, магистр физической культуры и спорта, тренер по бегу и человек с диабетом 1 типа – на собственном примере демонстрирует, как спорт становится не только частью повседневной жизни, но и опорой для физического и психологического здоровья.
— Можно ли с диабетом заниматься бегом?
Безусловно. Бег – это абсолютно доступный и безопасный вид физической активности для людей с сахарным диабетом при соблюдении определённых правил. Основное – грамотный подход и соблюдение техники безопасности с первых дней занятий. Я всегда говорю: «Для людей с диабетом возможно всё – нужно только желание и система».
— В чём особенности тренировочного процесса у людей с диабетом?
Главное внимание стоит уделить контролю за глюкозой крови. Перед началом тренировки необходимо учитывать, когда была сделана инъекция инсулина: не менее чем за 2–2,5 часа до занятия. Также важно следить за уровнем глюкозы перед тренировкой – желательно, чтобы он находился в диапазоне 6–9 ммоль/л. При этом каждый человек индивидуален – кому-то комфортно при 5, кому-то при 11, но при условии отсутствия кетонов и самоконтроля после нагрузки.
При умеренной аэробной нагрузке, такой как бег в спокойном темпе, уровень сахара имеет тенденцию к снижению. Поэтому я рекомендую каждые 30 минут при длительном беге употреблять 10–15 граммов углеводов, чтобы избежать гипогликемии и поддерживать комфортное состояние.
— Каковы доказанные плюсы бега для людей с диабетом?
Бег – это не только инструмент повышения чувствительности к инсулину и стабилизации глюкозы. Это – путь к социальной активности, психологической устойчивости и телесному благополучию. Он помогает формировать дисциплину, делает ежедневную жизнь более организованной. Мы начинаем лучше чувствовать своё тело, быстрее реагировать на изменения состояния, повышается осознанность по отношению к своему здоровью.
Кроме того, бег не требует значительных затрат и доступен практически в любом месте. Это возможность быть частью сообщества, участвовать в массовых забегах, путешествовать, узнавать новые локации.
— Ваша личная миссия – популяризация спорта среди людей с диабетом. Почему это важно?
Для многих диагноз становится психологическим барьером. Люди теряют мотивацию, закрываются от общества, испытывают хроническую усталость. Спорт же помогает вернуть себе ощущение контроля, смысла, свободы. Когда ты занимаешься бегом – ты не просто тренируешь тело, ты тренируешь силу воли, характер, и вместе с этим улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет, выравнивается эмоциональный фон.
Мне повезло – я родом из спортивной семьи, у меня были грамотный тренер и доктор, которые помогли выстроить правильное отношение к болезни с первых дней. Сегодня я стараюсь передавать этот опыт тем, кто оказался в более сложной ситуации. Хочется показать: диабет – это не ограничение, а особенность, с которой можно и нужно научиться жить полноценно.
— Когда спорт появился в вашей жизни – до или после диагноза?
Сначала – спорт. Я начала заниматься лыжными гонками и биатлоном в 7 лет, а диагноз мне поставили в 10. То есть спорт уже был частью моей жизни. И сейчас, уже завершив профессиональные выступления, продолжаю тренироваться как любитель, получая удовольствие от каждого занятия.
Бег – это не просто активность, а пространство для внутренней работы. Это способ побыть наедине с собой, перезагрузиться, послушать музыку, наметить цели. Для меня бег – это не про усилия и ограничения, а про свободу, вдохновение и радость.
— Какие спортивные цели ставите на ближайшее будущее?
Сезон активный: за плечами многодневка с классической велогонкой и марафонами. Участвую в марафоне на 42 км «Белые ночи», трейловых забегах на Эльбрусе, стартах на 5 и 10 км, сдаю нормативы ГТО, участвую в гребных марафонах с командой на лодках Дракон. Также люблю активный отдых с палатками и походами на байдарке. Это лето обещает быть насыщенным.
На сайте проекта https://помощьпервым.рф/ не только размещена актуальная информация по различным аспектам жизни с диабетом 1 типа, но и ссылки на поддерживающее сообщества в соцсетях, где каждый участник может получить поддержку. Люди с диабетом могут вести привычную, насыщенную, спортивную жизнь. Бег — это не исключение, а возможность. Возможность снова поверить в себя, обрести поддержку, выйти за рамки и доказать: жизнь с диабетом может быть яркой, полной и свободной.
Команда проекта «Помощь первым» заверяет: диабет – не повод отказываться от активной жизни.