Ваш город:
18+
Тема дня
Живую или искусственную ёлку выбрать для новогоднего праздника?

Некоторые люди полагают, что, приобретая к празднику искусственную ёлку, они сохраняют природу. На самом деле, больший вред экологии наносят именно искусственные ели. Эксперты объяснили почему.

10 Декабря 2018

Елена Заиграева

Всемирный день сна проходит под лозунгом «Хороший сон – достижимая мечта»

Специалисты рассказали, как и сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Всемирный день сна проходит под лозунгом «Хороший сон – достижимая мечта»
Источник изображения: www.pixabay.com

Ежегодно в марте отмечается Всемирный день сна, инициированный Международной ассоциацией медицины сна. Редакция портала «Сибмеда» напоминает рекомендации специалистов, касающиеся продолжительности, качества сна и борьбы с бессонницей.
    
Как сообщается на официальном сайте Всемирного дня сна, цель мероприятия – повышение осведомлённости о расстройствах сна, большинство из которых предотвратимы или излечимы. В 2016 г. слоган Всемирного дня сна — «Хороший сон — достижимая мечта».

Проблемы со сном считаются глобальной эпидемией, которая угрожает здоровью и качеству жизни 45% мирового населения, уверены специалисты.

Наиболее распространённым нарушением сна является бессонница. Специалисты «Регионального центра медицинской профилактики» рекомендуют не торопиться принимать при бессоннице снотворные средства.
    
В первую очередь, следует постараться подкорректировать свой образ жизни: соблюдать режим труда, отдыха и приёма пищи, устранить стрессовые ситуации. Также полезно заняться утренней гимнастикой и прогуливаться перед сном, принимать тёплые ванны.
  
Для того чтобы облегчить процесс засыпания, стоит ложиться спать в одно и то же время, за час до сна прекратить напряжённые умственные и физические занятия. Не рекомендуется ужинать перед сном, спать следует в хорошо проветренной комнате. Одежда для сна должна быть из натуральных тканей, свободной и удобной.
  
Эксперты обращают внимание, что нарушения сна — это фактор риска для таких психических расстройств как депрессия и тревожность. В свою очередь, контроль этих состояний улучшает качество сна.
 
При этом, продолжительность сна — это глубоко личная характеристика каждого человека, связанная, возможно, с детскими привычками. Новорождённые спят, в среднем, 12-16 часов в сутки, взрослые – 6-8 часов, пожилые люди – 4-6 часов. При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток. Люди, в течение долгого времени лишённые сна, становятся всё более дезориентированными, утомлёнными умственно и физически. Примерно после десяти дней полного отсутствия сна наступает смерть, предупреждают специалисты «Регионального центра медицинской профилактики». 


Оценить материал

Вернуться ко всем новостям

Комментарии 0
Подписаться на комментарии
Добавить комментарий
Читайте также