Исследователи выделили шесть факторов образа жизни, которые имеют значение для сохранения памяти. Если их придерживаться, риск развития деменции будет ниже – даже в случае генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера.
Исследование длилось более 10 лет, в нём приняли участие почти 30 000 пожилых людей. Учёные анализировали разные факторы образа жизни – и выявили шесть, которые в разы снижают потерю памяти в пожилом возрасте. А именно, передаёт «Хайтек», если придерживаться от четырёх до шести этих «правил», риск деменции снизится.
Наиболее важной в этом списке является здоровая диета: следует потреблять не менее 7 из 12 рекомендуемых продуктов питания, среди них – фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, яйца.
Далее – регулярные физические упражнения. Не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности за неделю.
Третий фактор – социальные контакты: посещение мероприятий, встречи с друзьями и родственниками, поездки и общение в интернете (не реже двух раз в неделю).
Образом жизни должна стать активная когнитивная деятельность – письмо, чтение, игра в карты (не реже двух раз в неделю).
Отсутствие вредных привычек, таких как курение и алкоголь – замыкает список влияющих на сохранение памяти факторов.
В ходе исследования все участники были разделены на три группы: благоприятная (придерживались от четырёх до шести факторов), средняя (от двух до трёх), неблагоприятная (от нуля до одного фактора).
В результате оказалось, что в «благоприятной» группе память у участников в течение 10 лет ухудшалась в разы медленнее, чем у участников двух других групп.
У людей с «благоприятным» образом жизни риск развития деменции на 90% ниже, чем у людей из «неблагоприятной» группы и на 30% ниже, чем у «средней».
Учёные призывают для улучшения когнитивных функций включать с вой образ жизни больше полезных привычек.