Люди с активным рабочим графиком иногда вынуждены оставлять занятия спортом на самые поздние вечерние часы. Спортивный тренер предупреждает: физическая активность перед сном – допустима, но при определённых видах спорта.
На вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном ответил Максим Мусаев, тренер высшей категории, эксперт Роскачества.
Исключить перед сном следует силовые тренировки. В 10 вечера в тренажёрный зал приходить не стоит: это приведёт к сложностям с засыпанием. Поздние тренировки ведут к перевозбуждению организма, что мешает запуску нормального процесса восстановления. Глубокая фаза сна в таком сценарии будет укороченной или отсутствовать совсем.
Высокоинтенсивные тренировки, такие как продолжительные забеги и заплывы, при которых частота сердечных сокращений становится выше на 50-60% (примерно 100-120 ударов в минуту) также лучше исключить перед сном.
Силовые и высокоинтенсивные тренировки повышают ЧСС и увеличивают выброс адреналина. Для того, чтобы нервная система вернулась в первоначальное состояние, потребуется время – несколько часов. Поэтому из зала или с беговой тренировки лучше уходить за 4-5 часов до сна.
Оставить на поздние часы можно такие занятия, как йога или стретчинг. Допустимо ходить в бассейн, но без длительных заплывов. Восстановительные процедуры – массаж или сауна – также подходят: они успокаивают нервную систему, не поднимая ЧСС.