Есть много советов, как сделать засыпание более лёгким, а сон качественным. Роль играет освещение, режим дня, вечерние ритуалы и многое другое. Есть и ещё одна рекомендация: согреть ноги перед сном с помощью носков, грелки или тёплой ванночки для ног. Чем это поможет – рассказал эксперт.
Есть исследования, которые подтверждают: люди, которые спят в носках или используют другие методы согревания ног, имеют меньше проблем с засыпанием и спят дольше. Учёный-биомедик доктор Бицюань Луо объяснила, как согревание ног может повлиять на качество сна.
В регулировании цикла сна и бодрствования большую роль играет внутренняя температура тела. Когда человек спит, его температура естественным образом падает, в соответствии с циркадным ритмом. Снижение начинается с начала сна и достигает нижней точки к ранним утренним часам. Понижение внутренней температуры тела помогает организму заснуть и сохранить сон.
Согревание ног – с помощью грелки, носков, принятия тёплой ванны – даёт возможность расширить кровеносные сосуды в ногах, благодаря чему большее количество крови поступает к ступням из других частей тела и удерживается там. Это помогает «рассеять» тепло тела – снизить внутреннюю температуру.
«Согревание ног может оказать положительное влияние на сон многих людей, в первую очередь, из-за его эффекта в снижении температуры тела и расслаблении», – резюмирует доктор.
Однако, нельзя не учитывать индивидуальные предпочтения. Некоторым людям комфортнее, когда их ноги остаются прохладными, и тёплые носки, наоборот, нарушают засыпание и сон. Луо подчёркивает, что пожилые люди имеют пониженное восприятие тела, и им следует быть осторожнее – не допускать перегрева.