Всем известно, что для похудения или поддержания веса необходимо правильно питаться и заниматься физической активностью. Но далеко не все знают, что такую же значимую роль в снижении веса и сохранении стройности играет здоровый сон.
Врач-психотерапевт, психогенетик, ИРП-терапевт Наталья Уханова объяснила, что днём в организме вырабатываются важные гормоны, влияющие на его жизнедеятельность. Их производство завязано на циркадных ритмах – биологических часах, которые задают ритм разным процессам в организме. Крайне важно соблюдать баланс качественного сна и бодрствования, – сообщила она РИАМО.
С 11 вечера до 2 часов ночи вырабатываются мелатонин («гормон сна») и соматотропин. Эти гормоны отвечают за иммунитет, процессы регенерации, состояние костей и мышц, а также запускают сжигание жира и способствуют похудению. Но, чтобы это «работало», нужно ложиться спать вовремя – в часы, когда идёт выработка этих гормонов.
Грелин и лептин – два главных гормона, контролирующих вес, также изменяются во время сна. Если человек плохо спит в течение нескольких дней, организм начинает вырабатывать больше грелина («гормона голода») и меньше лептина («гормона сытости»). При достаточном ночном сне аппетит остаётся в норме.
По словам психотерапевта, низкий уровень лептина ведёт к замедлению расщепления жира, что затрудняет похудение.
Связь продолжительности и качества сна с ожирением подтверждена многочисленными исследованиями. Недостаточным учёные считают сон менее 6 часов. Среди правил «правильного» сна также есть время отхода ко сну – 10-11 вечера, и отказ за полчаса до сна от мобильных телефонов, планшетов и т.д.