Малоподвижный образ жизни и «сидячая» работа – одни из факторов, способствующие развитию геморроя. Врач-методист ГКУЗ НСО «РЦМП» Татьяна Челышкина дала рекомендации, как профилактировать неприятное заболевание, а также его проявления на ранних стадиях.
«Лучшей профилактикой геморроя являются общая активность и адекватные физические нагрузки, – утверждает специалист. – Если работа вынуждает человека много сидеть, нужно каждые полтора-два часа делать перерыв на выполнение простых физических упражнений или для того, чтобы просто походить».
Наиболее подходящими видами спорта для профилактики геморроя и лечения заболевания на ранних стадиях выступают плавание и спортивная ходьба. Также рекомендуется выполнять комплекс упражнений.
Примерный комплекс упражнений для профилактики геморроя и его лечения на ранних стадиях
1. «Ножницы».
Выполняется лёжа на спине, на полу. Ноги поднимите под прямым углом, разведите, а затем неспешно скрестите.
2. «Мостик».
Выполняется лёжа на спине, на полу. Упираясь локтями в пол, поднимите таз как можно выше. Замрите на пару секунд в верхней точке и опуститесь обратно.
3. «Кошка».
Стоя на четвереньках, сначала очень плавно потяните спину вверх, а потом прогните вниз.
4. «Паучок».
Сидя на полу, примите устойчивую позу и, опираясь на ладони и ступни, попытайтесь «ходить» на ягодицах в течение 5-10 минут.
5. «Цапля».
Выполняется стоя. Передвигайтесь по комнате, высоко поднимая колени. Можете слегка перекрещивать ноги, ставя одну перед другой.
6. «Тюлень».
Лёжа на полу на спине, всем телом поворачивайтесь сначала в одну сторону, потом в другую.
7. «Пружинка».
Лёжа на спине, руки вдоль тела. Постепенно напрягите ягодицы, считая до пяти. Во время обратного отсчёта также плавно расслабьте ягодицы.
Затем поднимитесь с пола, поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вниз, восстанавливая дыхание.
Гимнастике достаточно уделять 20-30 минут в день. «Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов до 20 – 30 раз. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков, во время упражнений не следует задерживать дыхание. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненные ощущения в области заднего прохода», – предупреждает врач-методист.
Читайте также: