Летом от жары часто не удаётся спасаться даже ночью: сон в душном помещении – настоящее испытание. Немецкий консультант по сну Тереза Шнорбах перечислила меры, которые помогут заснуть в жаркие летние ночи и лучше выспаться.
Тереза Шнорбах напомнила, что оптимальная температура в спальне – от 15,5 до 19 градусов по Цельсию. Если человеку слишком жарко, температура в организме также не может понизиться, что затрудняет засыпание и приводит к нарушению сна.
Есть ряд способов, как можно облегчить сон в летнюю ночь.
Эффект охлаждения можно обеспечить, приложив к местам, где кровь течёт ближе всего к поверхности кожи – на запястья или на шее в области сонной артерии – прохладный свёрток. «Можно завернуть пакет со льдом в ткань или полотенце и приложить его к зонам пульса, чтобы быстрее остыть. Только никогда не прикладывайте лёд непосредственно к коже», – цитирует Шнорбах Dailymail.com. Аналогично можно использовать грелку с холодной водой, прохладную влажную фланель или просто побрызгать водой на точки пульса. Кровеносные сосуды тела отреагируют на ощущение прохлады и мгновенно снизят температуру тела.
Ещё один способ – принять тёплый душ. Многим кажется, что в жаркую погоду может помочь только ледяная вода – но это не так. Лучше включить в душе чуть тёплую воду, поскольку холодная вода заставит тело снова разогреться, чтобы восстановить баланс температуры тела.
Совет, который может показаться необычным – прижаться к друг другу. Тереза Шнорбах говорит: объятия перед сном могут помочь снизить температуру тела, стимулируя расширение кровеносных сосудов – это приводит к потери избыточного тепла тела.
Среди других советов прозвучало: оставлять шторы закрытыми в течение дня, чтобы сохранять прохладу, а ночью открыть окна и занавески, чтобы впустить свежий воздух; обратить внимание на матрас и постельное бельё – есть «дышащие» материалы, которые помогают регулировать температуру тела; есть вечером фрукты, способствующие сну – так, вишня влияет на повышение уровня мелатонина, а бананы с магнием и калием могут помочь увеличить продолжительность сна и способствуют расслаблению.