Посещение фитнес-клубов не всегда доступно молодым мамам – ведь не у всех есть, с кем оставить на это время малыша. Но, при этом, у них зачастую самое большое желание побыстрее привести свою форму в порядок.
Ребёнок для этого совсем не помеха, уверен Александр Филимонов, специалист по спортивной подготовке, приглашённый эксперт компании NL International. Ведь тренировки с детьми – это ценная возможность получить двойную пользу и от физической нагрузки, и от общения со своим чадом. А курс следует подбирать, в зависимости от возраста малыша.
От 0 до 2 лет
Отличный вариант – это тренировки в домашних условиях, где в качестве дополнительной нагрузки можно воспользоваться помощью своего ребёнка.
«Приседания, жимы, подъёмы таза, выпады и даже пресс с малышом в руках не только отлично проработает целевые мышцы, но и развеселит ваше чадо, и с младенчества приобщит к физической нагрузке», – считает эксперт. Однако при этом следует убедиться в абсолютной безопасности выполняемых упражнений для ребёнка.
От 3 до 4 лет
По мере взросления малыша и набора им веса, становится проблематично организовывать тренировки с утяжелителем. Начиная с возраста трёх лет, отличным средством в тренировочном процессе послужат тренировки на свежем воздухе или дома, в игровом формате.
«В качестве инвентаря можно использовать мячи, мягкие игрушки, предметы домашнего обихода. Броски на дальность, бег вокруг предметов, собирание игрушек в выпадах по квартире, да и просто игра в мяч во дворе позволят потратить необходимые калории и развить выносливость. Ну и, конечно, помогут малышу повысить двигательную координационную активность», – рекомендует специалист.
От 5 до 7 лет
В периоде с 5 до 7 лет многие фитнес-клубы позволяют посещать зал совместно с ребёнком. И тут уже два варианта: либо детские спортивные комнаты, либо совместные тренировки с родителями.
Здесь, конечно же, панацеей являются функциональные тренировки, опять же, в игровом формате. Прыжки на тумбу, челночный бег, подтягивания на перекладине (с помощью родителя), перетягивание каната и остальные различные функциональные упражнения обеспечат полноценную нагрузку как для родителя, так и для ребёнка. А помощь при выполнении упражнений и командное достижение результата только сблизят семейные отношения родителей и детей.
Старше семи
Начиная с семилетнего возраста, можно начинать подключать тренировки на тренажёрах в силовом зале, без осевой нагрузки на позвоночник. Дополнительной мотивацией для ребёнка будут служить результаты родителей, а правильная техника выполнения упражнений позволит построить мышечный корсет, способный улучить качество жизни и предотвратить проблемы с позвоночником во взрослом возрасте. Ну, а для взрослых – это полноценная тренировка, которая позволит проводить время с семьёй не только дома!