По данным исследований, уровень психологического благополучия у многих людей снижается в преддверии Нового года. Психологи объясняют, почему беспокойство усиливается в праздничный сезон, и предлагают несложный способ взять его под контроль.
В преддверии Нового года многие люди сталкиваются с неожиданным ростом тревожности и внутреннего напряжения. Крупные исследования показывают, что, несмотря на праздничную атмосферу, уровень субъективного благополучия в этот период нередко снижается. Одной из ключевых причин называют беспокойство: круговорот навязчивых «а что, если?» – вопросов, связанных с ожиданиями, подарками, ужином или отношениями в семье.
Важно отличать беспокойство от тревоги: беспокойство – это в первую очередь мыслительный процесс, ориентированный на будущее, тогда как тревога – физиологическая реакция организма на угрозу, проявляющаяся в виде учащённого сердцебиения, дискомфорта в желудке, ощущении напряжения и страха, – рассказывает Medicalxpress.
Один из современных психологических подходов – метакогнитивная терапия – обращает внимание не столько на содержание тревожных мыслей, сколько на то, как человек относится к самому процессу беспокойства. Именно эти установки определяют, быстро ли пройдёт тревога или перерастёт в хроническую спираль переживаний.
Среди таких установок выделяют так называемые «позитивные убеждения»: например, «беспокойство помогает мне быть готовым», «оно предотвращает неприятности» или «оно показывает, что я неравнодушен». Несмотря на кажущуюся разумность, они могут поддерживать привычку постоянно тревожиться.
С другой стороны, существуют и «негативные убеждения» – например, «я не могу контролировать свои переживания» или «мои мысли опасны для меня». Такие установки усиливают страх перед самим беспокойством, делая его ещё более навязчивым.
В совокупности эти убеждения создают иллюзию, будто тревога срочна, важна и требует немедленного внимания, не позволяя от неё отвлечься. В попытке справиться с навязчивыми мыслями люди нередко выбирают контрпродуктивные стратегии: запускают цепочки новых «а что, если?», постоянно ищут подтверждения, прибегают к алкоголю или пытаются полностью подавить тревожные мысли.
Один из эффективных приёмов – техника «откладывания беспокойства». Суть метода проста: вместо того чтобы сразу включаться в тревожный внутренний диалог, человек откладывает его на заранее выделенное время – «это тревожная мысль, но я разберусь с ней в 19:30», в последствии выделив для этого 5-10 минут. В остальное время тревожную мысль, которая пришла, рекомендуется заметить, назвать и отложить. Со временем это помогает разорвать цикл навязчивых размышлений.
Эксперты подчёркивают: беспокойство часто маскируется под заботу или подготовку, но на деле мешает принимать взвешенные решения. Практические действия – планирование, установление границ, конкретные шаги – гораздо эффективнее, чем бесконечное прокручивание сценариев в голове.
Рождество – время повышенных ожиданий, но это не значит, что нужно подчиняться тревоге. Научиться не «кликать» по каждой тревожной мысли – полезный навык, который пригодится не только в праздники, но и в повседневной жизни.