Новый год – любимый праздник большинства людей. Тем не менее, многие признаются, что предпраздничные и праздничные дни становятся для них настоящим испытанием и провоцируют развитие стресса. Почему так происходит и что с этим делать – рассказали эксперты.
Мы начинаем испытывать стресс, когда ощущаем, что требования, которые предъявляют к нам, не совпадают с нашей возможностью с ними справиться. Стресс связан с тем, как мы справляемся с разными ситуациями, считая их сложными, угрожающими или управляемыми. Чем более сложной и угрожающей будет казаться нам ситуация, тем выше риск развития напряжения, – объясняет medicalxpress.
Новый год создает множество «небудничных» ситуаций: он связан с декабрьскими дедлайнами, большой тратой денег, активным шоппингом, желанием организовать идеальное празднество, необходимостью украсить дом, найти время для общения – часто все это морально истощает. Есть люди, у которых в эти дни обостряется чувство одиночества, скорби по ушедшим близким, сожаления по поводу невыполненных целей и т.д.
Для того, чтобы минимизировать риски праздничного стресса, можно заранее подумать об «острых» ситуациях, изменив их или отношение к ним. Когда мозг изначально готов к тому, что ему предстоит – он тратит меньше энергии для поиска решений.
Например, еще до праздников можно поразмышлять о том, что может являться причиной праздничного стресса и подумать, как его предотвратить. Допустим, если приготовить праздничные блюда и накрыть стол – это источник стресса, можно делегировать какие-то задачи родственникам или воспользоваться сервисами доставки.
Можно заранее подумать о своих личных границах, и не переживать из-за того, что приходится говорить «нет» и соглашаться на все, что хотят окружающие. Например, финансовый лимит на подарки можно установить заранее, чтобы не расстраиваться потом из-за перерасхода. Можно заранее выбрать несколько мероприятий для посещения, не пытаясь соглашаться на все приглашения в ущерб своим желаниям.
Важно осознавать, что не все может находится в зоне контроля: есть много вещей, на которые повлиять невозможно. Сложно предугадать, к примеру, как будут вести себя гости на празднике или какая реакция будет на преподнесенный подарок. В данном случае важно ставить перед собой реалистичный цели в отношении праздничных ритуалов и признавать, что есть вещи, за которые невозможно быть в ответе.
У некоторых людей плохое настроение возникает после праздников – это состояние называют «послепраздничной депрессией». Сами праздники состоят из микса радости и стресса, создавая эмоциональные качели – из-за них в конце празднования можно испытать истощение. Важно признавать, что эти чувства являются естественной реакцией на особенности праздничных дней, а не указывают на личностную несостоятельность. Следует уделить время осознанию и принятию того, что тело и ум нуждаются в восстановлении для последующего движения вперед.
Справиться с послепраздничной хандрой поможет физическая активность, общение с приятными людьми, постановка достижимых и реалистичных целей – то, что способно улучшить настроение и повысить уровень «гормонов счастья».