Большинство популярных биодобавок для повышения тестостерона неэффективны, а бесконтрольный прием гормонов здоровыми спортсменами приводит к проблемам со здоровьем. Об этом рассказал уролог, объяснив разницу между маркетинговыми обещаниями, реальной медицинской необходимостью и безопасными способами поддержки гормонального фона.
Врач-уролог сети лабораторий ИНВИТРО Федор Дериш пояснил, что тестостерон является главным анаболическим гормоном, отвечающим за синтез белка, рост мышц и восстановление после нагрузок. Однако связь между его уровнем и спортивными результатами не линейна: для прогресса нужен не максимальный, а оптимальный физиологический показатель, который достигается тренировками и питанием. Согласно масштабному систематическому обзору 2024 года, большинство рекламируемых БАДов (экстракт якорцев стелющихся, цинк, магний, комплексы ZMA) не повышают уровень гормона. Исключение составляют лишь бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) и бетаин, эффективность которых доказана для мужчин-спортсменов.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) – это строгое медицинское лечение, а не спортивная добавка. Она назначается только мужчинам с подтвержденным гипогонадизмом (уровень общего тестостерона ниже 8–12 нмоль/л в сочетании с усталостью, потерей мышечной массы и снижением либидо). У таких пациентов, особенно пожилых, ЗГТ улучшает плотность костей и умеренно повышает силу. Для здоровых мужчин с нормальным уровнем гормона (15–20 нмоль/л и выше) прием тестостерона не дает пропорционального роста мышц, но несет серьезные риски.
По словам Федора Дериша, искусственное повышение гормона у здоровых людей подавляет собственную выработку тестостерона, что может потребовать месяцев или даже лет на восстановление функции яичек. Кроме того, избыток андрогенов снижает уровень «хорошего» холестерина, повышая риск атеросклероза и сердечно-сосудистых катастроф. К числу других побочных эффектов относятся акне, задержка жидкости, повышение артериального давления, гинекомастия и перепады настроения. В профессиональном спорте тестостерон и анаболические стероиды входят в запрещенный список WADA и приравниваются к допингу.
Вместо опасных экспериментов врач рекомендует поддерживать естественный уровень гормона через коррекцию образа жизни. Ключевые факторы – полноценный сон, контроль стресса (снижение уровня кортизола), сбалансированное питание с достаточным количеством жиров, цинка, магния и витамина D, а также базовые многосуставные силовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа). Перед приемом любых препаратов или добавок рекомендуется сдать лабораторные анализы, чтобы исключить реальный дефицит, который должен лечиться исключительно под контролем врача.