Жаркая погода может стать причиной проблем со здоровьем, напоминают специалисты Роспотребнадзора. Снизить негативные последствия поможет правильное питание, соблюдение питьевого режима и ограничение физических нагрузок.
В первую очередь эксперты ведомства рекомендуют ограничить пребывание на улице. Пользоваться транспортом лучше всего утром или вечером, когда спадает жара.
В помещении нельзя забывать о проветривании – нужно открывать форточки, пользоваться вентиляторами и кондиционерами. Отправляясь в общественные места, стоит отдать предпочтение тем, где обеспечена вентиляция воздуха.
Для профилактики обезвоживания важно выпивать около 1,5 л жидкости в день. Рекомендуется пить чай, соки, морсы, отвары из сухофруктов, обезжиренные кисломолочные напитки, минеральную воду. От сладких, газированных, алкогольных напитков и энергетиков лучше отказаться.
В жару потребность в энергии снижается, поэтому калорийной пищи рекомендуется избегать. Мясо лучше заменить рыбой или морепродуктами, а количество жирной, жареной и копчёной пищи в рационе свести к минимуму. Для поддержания иммунитета полезно есть свежие фрукты и овощи. Приёмы пищи оптимально перенести на утреннее и вечернее время.
Выходя на улицу, рекомендуется выбирать светлую одежду свободного покроя из натуральных тканей. По возможности стоит избегать страз, блёсток, тёмных оттенков и облегающей одежды.
Также специалисты советуют в течение дня, по возможности, принимать прохладный душ.
Физические нагрузки в жаркую погоду лучше ограничить. А купаться следует только в специально оборудованных водоёмах, соблюдая правила
