18+
Тема дня
Сухая кожа зимой: что изменить в питании?

В разные сезоны года кожа подвергается разным испытаниям, поэтому ухаживать за ней нужно регулярно. Но зимой жалоб врачам поступает особенно много: пациенты говорят о сухости кожи, появлении трещин, раздражений и покраснений.

25 января 2024

Ксения Максимова

Врач поделилась «ленивыми» способами похудения

Правила приёма пищи, которые помогут не набрать лишнего веса

Врач поделилась «ленивыми» способами похудения
Источник изображения: ru.freepik.com

Идеальным сочетанием для поддержания хорошей фигуры считается правильное питание и физкультура, но, если физические занятия по каким-либо причинам проводить не получается, можно завести полезные ритуалы по приёму пищи – они помогут сохранить здоровый вес.

Несколько «ленивых» способов похудеть перечислила в своём тг-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Тёплые несладкие напитки в холодный сезон не только согревают, но и помогают контролировать аппетит. Подойдёт, например, тёплый чай. Врач приводит в пример китайцев, которые постоянно пьют даже не чай, а просто горячую воду – это хорошая привычка.

Горячие супы – хороший способ контролировать вес. Горячий суп стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его. «Как минимум ещё один гормон – глюкагон подобный пептид, который сейчас широко используется в мире в качестве лечения ожирения, тоже существенно уменьшает активность центра голода», – пишет Павлова. Лучший суп для худеющих – нежирный, с большим количеством овощей.

Завтрак с белковой пищей. Белок – самый важный компонент здорового питания и снижения веса. Он помогает быстрее насытиться, дольше оставаться сытыми, препятствуя желанию перекусов. Греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыба – вот примеры полезных блюд.

Овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка – полезный элемент для похудения: она улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объём пищи, не добавляя калорий.

Сон не менее 7 часов в сутки. При недосыпе нарушается работе гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию – человек истаптывает голод, раздражительность, становится ленивым.

Медленный приём пищи. Если есть поспешно, сигналы о насыщении от организма не успевают поступать – и человек переедает. Если во время приёма пищи смотреть телевизор, телефон – удовольствия от еды не будет и захочется съесть больше. Следует есть медленно, вдумчиво, с наслаждением, хорошо пережёвывая пищу. При тщательном пережёвывании успевают вырабатываться гормоны насыщения, плюс, из хорошо перетёртой пищи организм лучше усваивает полезные вещества.

Еда из маленьких тарелок. Когда человек ест из маленькой тарелки, он автоматически уменьшает размер порции – и начинает чувствовать себя сытым с меньшим количеством еды.

В качестве десерта врач рекомендует съедать маленькую дольку тёмного шоколада. 


Самое интересное – в наших официальных каналах: ВК, Telegram, Дзен

Оценить материал

Вернуться ко всем новостям

Комментарии 0
Подписаться на комментарии
Добавить комментарий
Читайте также