Самые простые повседневные привычки могут принести организму пользу. В их ряду стоит первый приём пищи – то, что мы едим и пьём, проснувшись утром. Так, поддержать микрофлору, настроить кишечник на работу и позаботиться о его здоровье помогут четыре напитка.
Полезная привычка – начинать день с воды. Джен Брунинг, представитель Академии питания и диетологии, поясняет, что по утрам организм обезвожен, поэтому утренняя гидратация играет важную роль. Кроме того, обезвоживание может привести к запорам, потому что клетчатка нуждается в воде для выполнения своей функции. Пить воду по утрам – отличный способ правильно «запустить» кишечник и позаботиться об общем состоянии организма.
Второй напиток – чашечка кофе. Употребление кофе может благоприятно повлиять на состав микробиома кишечника, стимулировать его работу, поддержать пищеварительные процессы. Обычный кофе обладает более мощным эффектом, но и кофе без кофеина также стимулирует работу кишечника. Однако, с кофе не стоит перебарщивать: одна чашечка по утрам не даст никаких побочных эффектов для всего организма, а польза для кишечника будет.
Третья рекомендация – напитки с клетчаткой. Например, томатный или черносливовый сок. Брюнинг комментирует, что клетчатка, смешанная с водой или соком, может восполнить её дефицит, который есть у большинства людей. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и является залогом здорового кишечника. Таким образом, начать день с напитка, содержащего клетчатку – также полезная привычка.
Наконец, в утренний рацион можно включить смузи. По мнению специалиста, смузи способствует освежающему и омолаживающему началу дня. В этот фруктово-ягодный напиток можно добавлять молотые семена льна или чиа, а если добавить йогурт – можно помимо питательных веществ и клетчатки получить ещё и порцию пребиотиков.