18+
Тема дня
Врач предложила тест для домашней оценки тургора кожи

Когда мы говорим о качестве кожи, мы подразумеваем несколько критериев оценки: какой цвет имеет кожа, есть ли на ней воспалительные элементы, растяжки, отеки и какой у нее тургор. Тургор, характеризующий упругость, эластичность кожи – один из показателей, отражающих процессы старения.

28 ноября 2024

Ксения Максимова

5

Сколько нужно есть клетчатки для снижения артериального давления?

Учёные объяснили, как пищевые волокна помогают бороться с высоким артериальным давлением

Сколько нужно есть клетчатки для снижения артериального давления?
Источник изображения: ru.freepik.com

Научно подтверждено, что, употребляя пищевые волокна, можно снизить артериальное давление – но ранее не было данных, в каком количестве их следует включать в рацион, чтобы был эффект. В новом исследовании учёные дали конкретные рекомендации.

Предыдущие исследования показали, что люди, которые употребляют много клетчатки, защищают себя тем самым от сердечно-сосудистых заболеваний и риска инсульта. Учёные Университета Монаша провели метаанализ исследований о влиянии пищевых волокон на гипертонию, назвав конкретное количество пищевых волокон, которые нужно употреблять женщинам и мужчинам, чтобы снизить артериальное давление, – сообщает newatlas.com.

Анализ показал, что более высокое потребление клетчатки связано со значительным снижением артериального давления, не зависимо от лекарств, применяемых для контроля гипертонии.

Для женщин с АД 140/90 мм рт. ст. или выше рекомендуемое потребление пищевых волокон – более 28 г в день; для мужчин – более 38 г в сутки.

По оценкам учёных, каждые дополнительные 5 г в день снижали систолическое АД (верхнее число) на 2,8 мм рт. ст. и диастолическое АД (нижнее число) на 2,1 мм рт. ст.

Пищевые волокна оказывают положительное влияние на микробиом кишечника. Клетчатка способствует выработке бактериями короткоцепочных жирных кислот с противовоспалительными и иммунорегуляторными функциями, которые способствуют снижению давления.



Самое интересное – в наших официальных каналах: ВК, Telegram, Дзен

Оценить материал

Вернуться ко всем новостям

Комментарии 0
Подписаться на комментарии
Добавить комментарий
Читайте также