Чтение книги на ночь – это способ успокоиться, расслабиться, настроиться на отдых. Регулярное вечернее чтение помогает быстрее заснуть, снизить уровень стресса, улучшить память и другие когнитивные функции.
Можно перечислить сразу несколько полезных эффектов от чтения книги перед сном. Об этом рассказал эксперт verywell.
Чтение на ночь улучшает сон. Исследование показало, что 42% участников, которым было предложено почитать книгу перед сном, сообщили об улучшении сна.
Книга перед сном снижает риск бессонницы, последствием которой могут стать депрессия и болезни сердца. Эффект происходит за счет снижения когнитивного возбуждения, в результате чего мозг расслабляется.
Успокаивающие или веселые книги связывают со снижением уровня стресса. В процессе такого чтения человек отвлекается от тревожных мыслей. В частности, в исследовании со студентами колледжей, которым было предложено читать ради развлечения, были ответы участников о меньшем психологическом стрессе после такого ритуала.
Снижение риска когнитивных нарушений – еще один плюс. Чтение – это тренировка мозга, улучшающая когнитивные функции. Кроме того, у читающих людей улучшаются навыки критического мышления и креативность.
Для того, чтобы почувствовать на себе позитивный эффект вечернего чтения, следует правильно выбирать книги. Предпочтительнее брать бумажные книги или электронные, которые не излучают синий свет. Прослушивание аудиокниги тоже хороший вариант.
Чтение книг с помощью телефона или планшета может давать обратный результат: излучающее свет устройство стимулирует мозг и нарушает сон, препятствуя расслаблению и успокоению. Они влияют на уровень мелатонина в организме и циркадный ритм. Люди, которые берут в постель телефоны, чаще сообщают о нарушениях сна.
Для вечерних книг лучше использовать небольшую лампу для чтения: свет не должен быть слишком ярким, чтобы мозг не воспринимал вечер как день. Для чтения можно использовать диван, кресло или постель – главное, чтобы место было удобным. Лучше брать в руки книгу после вечерней ванны и чистки зубов, чтобы организм был готов расслабиться и затем погрузиться в сон.
Не следует читать слишком долго, это может нарушить сон. Время вечернего чтения должно быть ограничено. Выбирать следует книги, которые не отличаются сложными сюжетами.