Регулярное сокращение продолжительности ночного сна всего на 80 минут приводит к увеличению массы тела, объема талии и повышению уровня гормона голода лептина, даже если калорийность рациона и физическая активность остаются прежними. К такому выводу пришли ученые, чья работа опубликована в журнале Annals of Internal Medicine.
Исследование провели специалисты под руководством Мари-Пьер Сент-Онж, профессора и директора Центра передового опыта в области исследований сна и циркадных ритмов Медицинского факультета Колумбийского университета в Нью-Йорке. Ученые объединили данные двух рандомизированных перекрестных испытаний, в которых приняли участие 95 взрослых в возрасте от 20 лет. Все участники, набранные в столичном регионе Нью-Йорка в период с 2016 по 2023 год, обычно спали не менее семи часов в сутки и имели повышенный кардиометаболический риск, включая угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Добровольцы прошли два шестинедельных этапа с перерывом от четырех до шести недель. В ходе первой фазы участники соблюдали полноценный режим сна (не менее семи часов), во время второй – ложились спать на полтора часа позже обычного, намеренно ограничивая ночной отдых. Порядок этапов определялся случайным образом. Продолжительность сна контролировалась с помощью наручных фитнес-трекеров, а ассистенты исследователей раз в две недели проверяли дневники участников.
В фазе ограничения сна участники в среднем спали на 78 минут меньше (около 367,5 минут против 445,8 минут в контрольный период), при этом более 80% пациентов сокращали время ночного отдыха минимум на 75 минут. Это привело к статистически значимым физическим изменениям: масса тела участников увеличилась в среднем на 0,45 кг, окружность талии – на 0,52 см, а общий объем тела возрос на 0,56 литра. При этом процент жировой и мышечной ткани в организме существенно не изменился.
Анализ биомаркеров энергетического баланса, включая лептин, грелин и ГПП-1, показал, что на фоне недосыпа уровень лептина натощак повышался на 2,03 нг/мл. Измерения с помощью акселерометров зафиксировали, что в периоды ограничения сна пациенты проводили на 17 минут в день больше в состоянии бодрствования без какой-либо физической активности. В меньшей подгруппе из 34 человек ученые также оценили влияние недосыпа на интенсивные нагрузки: количество минут физической активности средней и высокой интенсивности, а также общее число сожженных за день калорий не претерпело изменений.
Авторы работы подчеркивают, что полученные данные доказывают необходимость уделять больше внимания гигиене сна в клинической практике. По их мнению, рекомендации по поддержанию достаточной продолжительности ночного отдыха должны стать важной частью профилактики ожирения и контроля веса на протяжении всей жизни человека.