Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес Фариас предложил три простых теста, которые можно выполнить дома за 60 секунд, чтобы оценить ключевые физические показатели, связанные с долголетием – и при необходимости вовремя скорректировать образ жизни.
Согласно рекомендациям эксперта, три быстрых теста помогают составить представление о физическом резерве организма и потенциале для активной жизни в будущем. При этом врач подчёркивает, что испытания не требуют специального оборудования, но всё же не так просты, как могут показаться на первый взгляд, рассказывает АВС.
Тест первый: сила хвата
Первое испытание – проверка силы сжатия кисти. Человеку предлагается попытаться раздавить пустую алюминиевую банку из-под напитка одной рукой. Как отмечает доктор Фелисес Фариас, сила хвата является одним из наиболее доступных и информативных маркеров общего физического состояния и коррелирует с показателями долголетия. При этом эксперт уточняет, что речь идёт не о бытовом умении открывать банки, а о демонстрации достаточного уровня мышечной силы, который подтверждается научными данными.
Тест второй: равновесие «слепой фламинго»
Второе испытание направлено на оценку координации и работы вестибулярного аппарата. Необходимо встать на одну ногу, закрыть глаза и удерживать положение в течение 10 секунд, не опираясь на вторую ногу. По словам специалиста, отключение зрительного контроля позволяет проверить взаимодействие мышц, суставов, внутреннего уха и мозжечка. Такой мини-осмотр нервной системы широко применяется в клинической практике для выявления как лёгких, так и более серьёзных нарушений.
Тест третий: подъём с пола без помощи рук
Третье испытание, которое эксперт называет своим «фаворитом», проверяет функциональную мобильность. Нужно сесть на пол, а затем встать, не используя руки для опоры. Успешное выполнение этого задания, по мнению врача, свидетельствует о хорошей подвижности тазобедренных суставов, развитых мышцах кора и достаточной силе ног – качествах, которые снижают риск потери самостоятельности в пожилом возрасте. Если же тест вызывает затруднения, это может служить сигналом о малоподвижном образе жизни, однако ситуацию можно исправить: регулярные упражнения на силу и гибкость способны восстановить навык за несколько недель.