Последние исследования показали, что порядка 38% британцев страдают от бессонницы. Диетолог Рик Хей назвал продукты, которые «помогают спать».
Рекомендации диетолога приводит Healthista.
1. Зелёный, чёрный и белый чай.
Аминокислота L-Теанин, содержащаяся в зелёном, чёрном и белом чае, получила название «аминокислота релаксации». Правда, по мнению специалистов, пить чай лучше не перед самым сном, а не менее чем за 2 часа до него.
Рик Хей приводит результаты исследования действия L-Теанина, который принимался участниками эксперимента в капсулах в течение шести недель. В результате, по сравнению с группой, принимающей плацебо, у участников отметилось значительное улучшение сна.
2. Ромашковый чай.
Диетолог отмечает, что «скромный ромашковый чай» обладает массой полезных эффектов, чаще всего применяется в качестве противовоспалительного средства. Однако ещё одно ценное качество – это снижение тревожности, успокаивающее и седативное действие.
Также диетолог указывает, что улучшить сон возможно и с помощью вдыхания паров эфирного масла ромашки перед сном.
3. Корица.
Корица «питает» нервную систему, регулируя уровень сахара в крови, объясняет Хэй. Многократные исследования показали, это корица даже может помочь снизить уровень сахара крови диабете 2-го типа. «Это важно с точки зрения бессонницы, потому что часто вы можете просыпаться от скачков уровня сахара в крови», – утверждает диетолог.
Небольшая порция каши с корицей перед сном или добавление щепотки корицы в ромашковый чай может поможет также более комфортно проснуться рано утром.
4. Имбирь.
Имбирь – отличный регулятор для нервной системы, утверждает Хей. Он ссылается на исследование 2010 года, которое показало, что имбирь может связываться с рецепторами мозга, отвечающими за выработку серотонина, и оказывать успокаивающее воздействие при тревожных состояниях.
Если вы съели большую порцию еды перед сном, то можно приять имбирный чай (половина чайной ложки тёртого имбиря на стакан воды, прокипятить в течение пяти минут). Это улучшит пищеварение поможет спокойному ночному сну.
5. Цитрусовые: лимон, лайм и апельсин.
«Лимон, лайм и апельсин богаты витамином С, – напоминает диетолог. – Это не только положительно влияет на иммунитет, но на работу надпочечников». Исследования показали, что недостаток витамина C может приводить к потере сна.