Международная команда учёных провела метаанализ 15 исследований с участием почти 50 000 человек с четырёх континентов с целью определить, какое количество шагов в день реально позволяют улучшить здоровье и продлить жизнь взрослых людей.
Часто повторяемая «мантра» о 10 000 шагов в день появилась вследствие десятилетней маркетинговой кампании японского шагомера и не имеет никакого научного подтверждения, сообщает МedicalХpress.
Международная группа учёных в результате работы подтвердила, что определённое количество шагов в день действительно помогает снизить риск преждевременной смерти, но их количество оказалось зависимым от возраста. Результаты опубликованы в статье, опубликованной 2 марта в журнале Lancet Public Health.
Так, для взрослых 60 лет это значение оказалось на уровне 6000-8000 шагов в день, а большее количество шагов, чем это, не давало дополнительной выгоды для долголетия.
У взрослых моложе 60 лет риск преждевременной смерти стабилизировался примерно на 8000-10000 шагов в день.
«Итак, мы увидели постепенное снижение риска по мере увеличения шагов, пока он не выровняется, – говорит Палух. – И выравнивание происходило при разных значениях шага для пожилых и молодых людей».
Интересно, что исследование не выявило окончательной связи со скоростью ходьбы, помимо общего количества шагов в день: именно количество шагов, независимо от темпа, было связано с более низким риском смерти.
Исследовательская группа объединила данные 15 исследований, в которых изучалось влияние ежедневных шагов на смертность от всех причин среди взрослых в возрасте 18 лет и старше. Они сгруппировали почти 50 000 участников в четыре сравнительные группы в соответствии со средним количеством шагов в день, от 3500 до 10 900.
Согласно метаанализу, среди трёх более активных групп, которые делали больше шагов в день, риск смерти был на 40-53% ниже, чем в группе с самым низким показателем.
«Больше шагов в день лучше для вашего здоровья. И выгоду с точки зрения риска смертности представляют от 6000 до 8000 для пожилых людей и от 8000 до 10 000 для молодых людей», – сделали вывод авторы работы.