Плохие новости вызывают сильные эмоции – страх, злость, беспокойство. При этом, не секрет, что стресс негативно влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое: у людей возникают мышечные и головные боли, происходит расстройство пищеварения и т.д. Психолог дала несколько полезных рекомендаций, как помочь себе справиться с тревогой.
Психолог фонда «Здоровый доктор успешен» Алла Лобанова дала советы, как справиться со стрессом в сложное информационное время.
Дыхательная техника. Считая до трех, следует сделать глубокий вдох носом. Задержите дыхание и досчитайте до пяти. На счет семь медленно выдохните.
Полноценный сон. Для лучшего засыпания можно вечером выпить чай с мёдом. Можно даже позволить себе немного вина при сильном напряжении – только не каждый день!
Прогулки и гимнастика. Небыстрая ходьба помогает синхронизировать работу мозга, а получасовое занятие гимнастикой обеспечит заряд бодрости.
Работа с хаотичными мыслями. Представьте, что ваши мысли – это скорый поезд, который проносится мимо, а вы стоите на перроне. Вас порой заносит в этот поезд, но в ваших силах выпрыгивать из этого поезда обратно на перрон.
Приятные дела. Вспомните, что дарит вам положительные эмоции: йога, фильмы, кафе, творчество и т.д.
Помощь проверенных средств. Валериана, мелисса лимонная, пустырник помогут снять напряжение с тела.