Молчание – это хороший способ восстановиться, услышать себя, отдохнуть. В условиях суеты и многозадачности современной жизни побыть в тишине бывает полезным – специалист рассказала, как тишина помогает контролировать эмоции и улучшает память.
Елизавета Куликова, методист лаборатории телепсихологии Пироговского университета, объяснила, что мозг – это самый энергозатратный орган. Среднее потребление им составляет 4,5‑7,0 мг глюкозы на 100 мг мозга в 1 мин. Речь – это высшая мозговая функция, когда мы ее «отключаем», затраты уменьшаются. Поэтому, молчание, действительно, экономит энергетические ресурсы.
В ситуациях стресса мы тратим дополнительные силы – и физические, и эмоциональные. Молчание в этом случае может выступить «сном наяву» – помочь снизить нагрузку на мозг, переработать информацию и успокоиться.
Соблюдение тишины, возможно, не для всех будет действенным средством борьбы со стрессом. Тогда можно попробовать использовать белый шум – звуки природы, шум океана, леса.
Молчание полезно тем, что запускает диалог с собой и позволяет сфокусироваться на своих ощущениях, чтобы потом их проработать. Звуки могут отвлекать от собственных мыслей.
По словам эксперта, потребности в тишине у каждого могут быть свои. Бывает, что сначала в период тишины на человека сваливается большой поток мыслей, вызывающих тревогу. Поэтому «ритуалы тишины» изначально должны быть 2-3 минуты с постепенным увеличением. Лучше, если они будут на регулярной ежедневной основе – такая техника полезна для принятия важных решений, повышения стрессоустойчивости.
Молчание по своему значению схоже со сном – когда идет обработка информации, полученной за день, ее записи в долговременную память. Мозгу в этот момент не нужно отвлекаться на активацию речевого центра, в этот момент идет экономия энергетического потенциала, который перенаправляется на функции памяти. Получается, молчание, как и сон, помогает улучить память.