Комфортный сон – вопрос индивидуальный: кому-то нравиться спать в холоде, кто-то любит отдыхать под очень теплым одеялом. Считается, что прохлада предпочтительнее для сна – при более низкой температуре легче заснуть и крепко спать. Но качество сна зависит не только от внешней температуры, но и от температуры тела. Какие факторы могут на нее повлиять – рассказали эксперты.
У каждого могут быть свои температурные предпочтения относительно ночного отдыха – главное, понять свои комфортные условия и постараться их организовать, – говорят специалисты verywellhealth.com.
Бывает, что «жаркий» сон возникает из-за привычек питания: кофеин, алкоголь и острая пища могут повышать температуру тела и вызывать потливость во сне. Ряд заболеваний, таких как диабет, болезни почек, аутоиммунные заболевания, а также прием лекарств, например, антидепрессантов, могут повышать температуру тела
Зябко по ночам может быть людям с недостаточной массой мышц и жировой ткани, потому что они изолируют тело и помогают сохранить тепло. При употреблении недостаточного количества калорий тело начинает экономить энергию, вырабатывая меньше тепла. Такие патологии, как гипотиреоз или анемия, тоже способствуют ощущению ночного озноба.
По словам Шеннон Салливан, доктора медицинских наук, специалиста по сну из Центра медицины сна при Стэнфордской школе медицины, у каждого человека своя комфортная температура для сна, но большинству людей лучше спится в прохладной комнате. Есть данные исследования о том, что, когда ночная температура превышает 30 °C – люди спят меньше. Более низкая температура помогает лучше заснуть и повысить качество фазы медленного сна. Рекомендованный диапазон температур – 18–20 градусов по Цельсию.
Индивидуальная идеальная температура для сна зависит от генов, образа жизни, окружения и личных предпочтений. Главное – оптимизировать условия, которые позволят чувствовать себя комфортно: в том числе, с помощью настройки термостата, подбора одежды для сна и постельного белья.
Температура тела меняется в течение суток. В целом, она движется по синусоиде, достигая максимальных показателей в 20:00-21:00, а затем снижается к моменту отхода ко сну. Минимальные показатели температуры тела фиксируются в 3:00 – 4:00 утра, после чего она опять начинает расти к моменту пробуждения. То есть, организм постоянно регулирует температуру: вечернее снижение температуры помогает заснуть, а утреннее повышение – проснуться.