Многие признаются, что осень влияет на их настроение и уровень энергии. И такие ощущения вполне объяснимы: изменения в продолжительности светового дня и понижение температуры ведут к определенным изменениям в работе организма.
Перепады настроения с наступлением холодных и более коротких дней замечают многие. Это может быть связано с рядом факторов – например, со снижением физической активности или низким уровнем витамина Д, который в основном вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Дефицит витамина Д может возникать осенью и зимой, когда световой день сокращается, и способствовать развитию тревожности и депрессии, – рассказывает магистр здравоохранения Тереза Маалуф.
Люди с сезонным аффективным расстройством имеют более низкий уровень серотонина – гормона, помогающего регулировать настроение. Гормон серотонин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света – когда осенью его становится меньше, уровень «гормона радости» снижается, и настроение вместе с ним.
Упадок сил, характерный для осени, можно объяснить выработкой мелатонина – гормона, который активируется в темноте. Ночью организм вырабатывает больше мелатонина, давая мозгу сигнал о сне. А утром, когда человек видит свет, организм перестает вырабатывать мелатонин, позволяя человеку чувствовать бодрость. Осенью и зимой, когда дни короче и темнее, организм вырабатывает больше мелатонина, что может приводить к ощущению усталости.
Состояние «не в своей тарелке» и потеря мотивации – также характерны для осени. Окружающая среда, по данным ученых, играет в этом большую роль. В холодные и темные месяцы люди склонны вести менее активный образ жизни, чем в теплые светлые месяцы.
При этом, малоактивный образ жизни часто приводит к негативным последствиям: снижению иммунной функции, гормональному дисбалансу, риску развития хронических патологий, замедлению метаболизма, слабости мышц, увеличению веса. Поэтому, хоть хандрить осенью – это нормально, следует пересмотреть свой образ жизни, найти способ оставаться активным и сохранять форму.