Адекватные физические нагрузки, как всем известно, снижают риски многих патологий. Но сегодня учёные не просто говорят об этом, а проводят исследования, в которых прицельно изучают какие-то конкретные способы предупреждения болезней. Так, в этот раз учёные высчитали, сколько ступенек следует проходить в день, чтобы снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Результаты опубликованы в научном журнале Science Daily. Учёные говорят, что ежедневный подъём по лестнице хотя бы на 50 шагов, или прохождение пяти лестничных пролётов, уже значительно снижает риск ССЗ – а именно на 20%.
По словам соавтора исследования доктора Лу Ци из Тулейнского университета, короткие периоды высокоинтенсивного подъёма по лестнице – это эффективный способ укрепить кардиореспираторную систему и липидный профиль, особенно у тех, кто не имеет возможности выполнять рекомендации по физической активности.
Полученные результаты подчёркивают потенциальные преимущества подъёма по лестнице как первичной меры профилактики атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (АСССЗ).
Исследователи использовали данные Британского биобанка, собранные у 450 000 взрослых. Была рассчитана предрасположенность к ССЗ на основе семейного анамнеза, факторов риска, включая генетические, учитывалась информация об образе жизни и частоте подъёмов по лестнице. Наблюдение продолжалось в течение 12,5 лет.
Результаты показали, что ежедневный подъём по большому количеству ступенек особенно снижает риск ССЗ у менее восприимчивых людей. Повышенный риск сердечных заболеваний у более восприимчивых людей может быть эффективно снижен при ежедневном подъёме по лестнице.
Доступный всем, не требующий трат способ – подходит для того, чтобы включить его в повседневную жизнь.