Новое глобальное исследование показало, что увеличение количества шагов в день, даже на скромном уровне, было связано с уменьшением симптомов депрессии.
Испанское исследование показало, что при ежедневном прохождении около 10 000 шагов вероятность депрессии снижается по мере увеличения количества шагов. Результаты исследования были опубликованы 16 декабря в журнале JAMA Network Open, сообщает МedicalХpress.
Исследователи отметили, что уже есть убедительные доказательства того, что любые физические упражнения являются естественным антидепрессантом. Но эффективно ли такое простое средство, как ходьба?
Чтобы это выяснить, учёные изучили данные исследований о количестве шагов в день и их связи с психическим здоровьем.
В общей сложности, в новом обзоре были рассмотрены 33 исследования, в которых приняли участие более 96 000 взрослых людей по всему миру. В исследованиях участвовали люди, которые использовали фитнес-трекеры для подсчёта своих ежедневных шагов.
По сравнению с базовым показателем в 5000 шагов в день, у людей, которые ежедневно проходили хотя бы на 1000 шагов больше, вероятность развития депрессии снижалась на 9%, выяснили исследователи.
Эти преимущества быстро накапливались: по сравнению с людьми, которые проходили 5000 шагов в день или меньше, у тех, кто проходил 7000 шагов в день, вероятность депрессии была на 31% ниже.
Кроме того, количество шагов, превышающее 7500 в день, было связано со снижением депрессии на 43% во всех возрастных группах, у женщин и мужчин.
Однако увеличение количества шагов более 10 000 в день может не быть связано со значительным уменьшением симптомов депрессии, отмечают авторы.
«Постановка целей по количеству шагов, которые нужно проходить ежедневно, может быть многообещающей и инклюзивной стратегией общественного здравоохранения для профилактики депрессии», – уверены авторы.