В декабре день максимально короткий – просыпаться по утрам, когда за окном еще темно, для многих сложная задача. Олег Морунов, к.м.н., ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета, рассказал, что может помочь.
Короткий световой день, как правило, негативно сказывается на самочувствии и работоспособности: в осенний период перестраиваются биологические часы и снижается уровень эндорфинов.
Для поддержания хорошего самочувствия важно изменения режима сна: он должен составлять не менее 8-9 часов. За час до сна лучше не принимать пищу и не использовать гаджеты.
Для более легкого пробуждения можно использовать световые будильники, а для заряда бодрости – физические упражнения, такие как зарядка или пробежка, а также контрастный душ и продукты с умеренным содержанием углеводов – фрукты или натуральный йогурт.