Головная боль напряжения может возникать при стрессе, усталости, психоэмоциональной нагрузке. Главное, что следует сделать при ее возникновении – перестать паниковать, расслабиться физически и эмоционально. По возможности найти причину перенапряжения, приведшего к головной боли, и исключить ее. Кроме того, избавиться от симптома можно с помощью нескольких способов.
Сделать массаж. Рукой помассировать напряженную мышцу жевательной мускулатуры – височную мышцу, участвующую в процессе жевания. Поможет также массаж затылка, - советуют эксперты телеканала «Доктор».
Использовать масла. Ментол или мята, в частности, могут отвлечь от боли. Несколько капель масла можно нанести наружно на болевые точки.
Подышать с помощью техники глубокого дыхания. Ее особенность в том, что выдох должен быть длиннее вдоха. Глубокий быстрый вдох на раз-два, и медленный спокойный выдох на три-четыре-пять-шесть.
Подвигаться. Помочь может простая гимнастика для мышц шеи и верхнего пояса позвоночника. Также можно задействовать мышцы таза, и мышцы верхних и нижних конечностей. При движении улучшается кровоток в напряженных мышцах.
Использовать жевательные мышцы. Можно перекусить или просто пожевать жвачку.
Пить достаточно воды. Питьевой режим важен для поддержания водного баланса в организме.
Кроме того, важно наладить режим дня, уделять достаточно времени сну (не менее семи часов), заниматься спортом для поддержания мышечного корсета, который страдает от напряженной сидячей работы.