Головная боль после физической нагрузки – обычное явление. Спровоцировать его может жаркая погода, длительный перерыв в тренировках, высокая интенсивность, обезвоживание, тренировка на голодный желудок, а также наличие какого-либо хронического заболевания.
В случае приступа головной боли во время или после тренировки важно измерить артериальное давление, рекомендует Елена Рябинкова, эксперт Роскачества, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, к.м.н. Дело в том, что этот симптом может развиваться как при повышенном давлении, так и при пониженном – в случае гипогликемии.
В целях профилактики этого неприятного побочного эффекта важно соблюдать ряд правил.
Прежде всего, нужно не допускать обезвоживания – соблюдать питьевой режим на протяжении всего дня и позаботиться о наличии чистой питьевой воды во время тренировки. Потерянную жидкость важно своевременно восполнять.
Перед занятием можно сделать лёгкий перекус в виде фрукта либо кусочка цельнозернового хлеба – это позволит поддержать уровень глюкозы в крови. Тренировки на голодный желудок нежелательны.
Причиной возникновения головной боли может стать и излишнее мышечное напряжение вследствие пренебрежения техникой выполнения упражнений либо чрезмерной нагрузки. Поэтому на первом этапе важно заниматься с тренером, по индивидуальной программе – с обязательным включением разминки и восстановительных техник.
В случае тренировки на улице необходимо подбирать правильную одежду, которая не нарушает терморегуляцию, и обязательно использовать головной убор.
Не стоит тренироваться во время заболевания, а после выздоровления следует соблюдать рекомендованный режим нагрузок.
В случае же, когда выполнение этих рекомендаций не помогает, головные боли возникают без видимой причины и наблюдаются в течение продолжительного времени, необходимо обратиться к врачу.