18+
Тема дня
Час спорта: для новосибирцев проводятся бесплатные занятия по фигурному катанию

Мэрия города Новосибирска информирует о занятиях на льду «Час спорта», которые проводятся на разных катках во всех районах города. Для тех, кто не умеет кататься на коньках или хочет усовершенствовать свою технику, опытные инструкторы проведут часовое занятие – расписание занятий на неделю указано на сайте Новосибирск Спортивный Город.

10 декабря 2024

Ксения Максимова

Нужно ли есть после тренировки, если не хочется?

Что лучше съесть после интенсивной тренировки?

Нужно ли есть после тренировки, если не хочется?
Источник изображения: ru.freepik.com

Казалось бы, «убийственные» тренировки должны «разгонять» аппетит. Организм прилагал массу усилий и потратил много сил. Но, как правило, именно после таких изнуряющих тренировок есть совсем не хочется. Спортивный диетолог объяснил это явление и дал рекомендации.

Отсутствие чувства голода после тренировки – это вполне нормально. В процессе занятий спортом в организме снижается уровень грелина – гормона, заставляющего испытывать голод, а уровень пептида YY, гормона, ответственного за подавление аппетита, наоборот, повышается. 

Изменения гормонов аппетита связаны с лактатом. Для тренировки мышцам нужна энергия, которая поступает из глюкозы, расщепляющейся в присутствии большого количества кислорода. По мере возрастания интенсивности организм начинает испытывать дефицит кислорода, необходимого для расщепления глюкозы, и образуется «ненужный продукт» – лактат. Лактат может накапливаться, вызывать усталость и лишать спортсмена интереса к еде, - рассказывают эксперты well+good.

Чем усерднее человек тренируется, тем больше вероятность, что у него притупится аппетит. Это свойственно для высокоинтенсивных упражнений, тогда как более длительные и медленные упражнения не сказываются на аппетите.


Cпортивные диетологи говорят: эффективность тренировки зависит от накопленного «топлива», которое поступает из пищи. Еда после занятия пополняет запасы энергии, для того, чтобы человек мог восстановиться и приготовиться к следующей тренировке. Поэтому есть после тренировки нужно. Если ждать, пока чувство голода вернётся, можно упустить возможность своевременно «подпитать» свой организм.

Если человек хочет поддержать мышечный рост и восстановление, правильной идеей будет съесть что-нибудь хотя бы в течение часа после тренировки.


Чем раньше, тем лучше – даже, если это будет что-то незначительное перед основным приёмом пищи, запланированным на более позднее время. После тренировки можно выпить, например, смузи с греческим йогуртом, бананом, ягодами и миндалём. Можно съесть небольшую порцию овсянки или йогурта с сухофруктами, также подойдёт тост с авокадо или творогом.



Самое интересное – в наших официальных каналах: ВК, Telegram, Дзен

Оценить материал

Вернуться ко всем новостям

Комментарии 0
Подписаться на комментарии
Добавить комментарий
Читайте также