Всем известно состояние недосыпа: когда встаёшь не отдохнувшим, ослабленным, без желания что-либо делать. Кто-то предпочитает в такой ситуации бодриться с помощью крепкого кофе, но учёные предлагают более подходящий способ. Они подтвердили эффективность лёгких физических нагрузок для коррекции последствий плохого сна.
Согласно рекомендациям, взрослый человек должен спать семь-девять часов в сутки. Однако, многочисленные исследования показывают – порядка 40% людей имеют недостаток сна. Недосып с течением времени приводит к снижению когнитивных функций, эмоциональным сбоям, сердечно-сосудистым и эндокринным патологиям. Целью нового исследования было проверить, можно ли с помощью лёгкой физической нагрузки нивелировать последствия плохого сна для работы мозга.
Оказалось, что всего за 20 минут умеренных физических упражнений можно улучшить мозговую деятельность и зарядиться энергией – сообщают авторы нового исследования. Команда учёных из Университета Портсмута провела два эксперимента с участием 12 человек в каждом из них.
Первой группе можно было тратить на сон только пять часов в сутки в течение трёх дней. При этом, каждое утро они получали по семь заданий для выполнения. Выполнить задания позже требовалось повторно – но уже после 20-минутной езды на велосипеде. Эксперимент подтвердил, что результаты каждого человека улучшились после того, как они позанимались на велосипедах.
Второй группе следовало провести без сна всю ночь, а потом они ещё были помещены в среду с низким содержанием кислорода. Они проходили такие же тесты, и у них также улучшились показатели после тренировки.
«Мы продемонстрировали, что езда на велосипеде средней интенсивности в течение 20 минут улучшает исполнительные функции мозга после трех ночей частичного недосыпания и одной ночи полного недосыпания, независимо от состояния гипоксии», - цитирует авторов Daily Mail.
Физические упражнения влияют на выработку гормонов, регулирующих работу мозга, и усиливают мозговой кровоток. Это повышает возбуждение и мотивацию – добавили авторы. Они также подчеркнули, что речь идёт об умеренных, недлительных нагрузках – тяжёлые тренировки на фоне недосыпа могут привести к негативным последствиям.