Крупнейшее на сегодняшний день исследование показало: сон в освещённой комнате может значительно повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.
Учёные из Университета Флиндерса (Австралия) проанализировали данные почти 90 000 участников Британского биобанка и выяснили, что привычка спать при включённом свете может быть серьёзным фактором риска для сердца и сосудов. Результаты исследования опубликованы в журнале JAMA Network Open, - рассказывает Medscape.
В ходе работы участники в течение недели в 2010-х годах носили на запястьях специальные датчики, фиксирующие уровень ночного освещения. Спустя 8–10 лет исследователи сопоставили эти данные с информацией о состоянии их сердечно-сосудистой системы.
Оказалось, что у людей, спавших в самых ярко освещённых условиях (эквивалентных включённому верхнему свету), риск развития сердечной недостаточности был на 56% выше, сердечного приступа – на 47%, а ишемической болезни сердца, фибрилляции предсердий или инсульта – примерно на 30% по сравнению с теми, кто спал в полной или почти полной темноте.
Эти различия сохранялись даже после учёта традиционных факторов риска, таких как возраст, курение, уровень физической активности, питание и генетическая предрасположенность. При этом учёные отметили чёткую зависимость «доза – эффект»: чем ярче был свет в спальне, тем выше оказывался риск заболеваний сердца и сосудов.
Исследователи предполагают, что причиной может быть нарушение циркадных ритмов – внутренних «биологических часов», регулирующих множество физиологических процессов, включая артериальное давление и метаболизм. Ночной свет, особенно синего спектра, подавляет выработку мелатонина и сбивает естественные ритмы организма, что со временем может привести к развитию гипертонии и других сердечно-сосудистых патологий.
Хотя исследование носило наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь, авторы считают, что рекомендация спать в темноте – простая, безопасная и потенциально эффективная мера профилактики.
Для тех, кто не может полностью исключить свет в спальне, учёные дают практические советы:
– Использовать только очень тусклый свет (менее 5 люкс – это освещение, примерно как от пяти свечей на расстоянии вытянутой руки);
– Отдавать предпочтение ночникам с тёплым, оранжевым свечением – синий свет влияет на организм сильнее;
– Устанавливать плотные шторы, если в комнату проникает уличное освещение;
– Использовать маску для сна.