Ваш город:
18+
Тема дня
Живую или искусственную ёлку выбрать для новогоднего праздника?

Некоторые люди полагают, что, приобретая к празднику искусственную ёлку, они сохраняют природу. На самом деле, больший вред экологии наносят именно искусственные ели. Эксперты объяснили почему.

10 Декабря 2018

Татьяна Скрипкина

10

Роспотребнадзор рассказал, как организовать режим дня школьника

Для самочувствия школьника особенно важны правильное питание, сон и физические нагрузки

Роспотребнадзор рассказал, как организовать режим дня школьника

Для поддержания здоровья и успеваемости школьника важно правильно организовать его режим дня – в первую очередь, режим питания, сна и двигательной активности. Специалисты Роспотребнадзора составили необходимые рекомендации для родителей.

Для учеников начальных классов оптимальное время сна – 10-10,5 часов в сутки, причём первоклассникам рекомендуется организовывать дополнительный дневной сон длительностью до 2 часов.

В 5-6 классах школьникам необходимо спать около 9,5-10 часов, в 7-8 – от 9 до 9,5 часов. Старшеклассникам достаточно 8-9 часов сна в сутки. На время экзаменов и интенсивных нагрузок продолжительность сна нужно увеличить хотя бы на 1 час в сутки.

Для того, чтобы засыпать было легче, специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. После 7 часов вечера стоит ограничить эмоциональные нагрузки – шумные игры, просмотр фильмов. Кровать ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с небольшой подушкой, а комнату необходимо регулярно проветривать.

Роспотребнадзор

Также полезно организовать ежевечерний ритуал, например, чтение, прогулка, вечерний душ или ванна.

Не менее важен режим питания. Ребёнок должен принимать пищу не спеша, в спокойной обстановке. В течение дня рекомендуется организовывать 4-5 приёмов пищи, перерывы между ними должны составлять не более 3,5-4 часов.

Роспотребнадзор

Рацион должен быть сбалансирован, содержать достаточное количество углеводов, белков и жиров, минералов, витаминов и пищевых волокон. Сервировка и оформление блюд должны вызывать положительные эмоции.

Для растущего организма ребёнка имеет значение и двигательная активность. У школьников младшего возраста продолжительность прогулок и подвижных игр должна составлять не меньше 3-3,5 часов, у старшеклассников – 2-2,5 часа.

Роспотребнадзор

Напомним, ранее специалисты Роспотребнадзора рассказали, как выбрать школьный ранец и организовать рабочее место для ребёнка.


Оценить материал

Вернуться ко всем новостям

Комментарии 0
Подписаться на комментарии
Добавить комментарий
Читайте также